Gimnastika za trećeg tromjesečja trudna

gimnastika dlya beremennih tretii Treće tromjesečje - posebno vrijeme, jer žena je dobila težina, njezin veliki trbuh, a to je vrlo teško, vuče natrag, otečene noge. Gimnastika u trećem tromjesečju je vrlo važan skup posebnih vježbi ne samo smanjiti stres, ali i pomoći da se pripreme za presudno razdoblje - otići. U tom razdoblju će doći u pomoć vježbanja na fitball (posebna vježbe s loptom). Oni mogu biti izvedena u licu dvorani, tako da kod kuće. Fitball radi vježbe učinkovit i zanimljiv, oni su zgodan i udoban za mame.

Vježbe za trudnice u trećem tromjesečju

Sve vježbe su podijeljene u tri kategorije - za ruke, grudi, bedra i stražnjica.

1. Trebat će vam bućice težine ne više od jednog kilograma. Sjednite udobno na fitball i zauzvrat zavoju.

2. Sjednite na pod u prekriženih nogu pozi, a zatim početi ritmički stisnuti loptu rukama, uz pomoć jednostavnih vježbi može ojačati mišiće u prsnom košu.

3. Ako vam je teško raditi vježbe na leđima, možete pokušati napraviti vježbe manje vremena za 2 minute. To je izvrstan prevencija protiv proširenih vena. Trebate leći na leđa, stavi jednu nogu na loptu, a zatim pokušati da ga uvaljati nešto natrag i naprijed, na ovaj način možete pokušati izvesti kružnim pokretima.

4. Da li je potrebno sjediti u prekriženih nogu držanje, izravnajte leđa. Izvucite ruke naprijed i pokušati predati prstima dotaknuti pod. Na udisaju morate podići lijevu ruku i zavoja udesno. Zatim izdahnite, zategnite trbušne mišiće kada trebate sjediti uspravno. Ponovite isto s drugom rukom. Sve treba ponoviti za 6 puta.

5. Sjednite na fitball, noge trebaju organizirati širine zdjelice. Ruke križ na prsima i rotirati zdjelicu. U slučaju gubitka ravnoteže, morate da se protežu svoje ruke na loptu. Da li vježbe koje su vam potrebne i do 10 puta.

7. Sjednite na fitball, pokušavaju imitirati psa disanje u vrućem vremenu. Disanje treba biti brzo i plitko. Jedan ciklus bi trebao biti od 10 udisaja. Disanje neko potrebno usta.

8. Sjednite na fitball, potpuno opustiti, duboko udahnite, a zatim izdahnite vrlo sporo. Sljedeća dah bi trebao biti redoviti. Zatim morate ponoviti duboko udahnuo. Takav dah morate tijekom poroda.

Ne zaboravite da je gimnastika za trudnice u trećem tromjesečju može izazvati ton maternice, to je povezano s fiziologije. U slučaju ako imate bolove, ubrzati puls, potrebno je odmah prekinuti teretanu. To je najbolje obavljati samo vježbe disanja. Također je potrebno imati na umu o medicinskim kontraindikacijama za razne fizičke aktivnosti.

Kada trudna žena u trećem tromjesečju ne može obavljati gimnastikom?

1. Zbog nekih kroničnih bolesti, jer je tako važno prije nego što počnete trening, konzultirajte se sa svojim liječnikom.

2. Ako trudnica zabrinuti početkom toksikoza.

3. Ako su vaginalno krvarenje.

4. U slučajevima kada je žena kasno trovanje.

5. Ako trudnica hidramnion.

Vježbe disanja u trećem tromjesečju trudnoće

Vježbe disanja - to je dobar za opuštanje. Ako ste naučili disati pravilno u svim glavnim fazama rada, možete smanjiti bol. No, ako ne i redovito vježbanje i ne nauče fokusirati, ne možete naučiti kako disati pravilno.

1. Dijafragmalna disanje je učinio, tako da ćete morati staviti na trbuh jedne palme na prsima - još jedan. Alternativni između dubokih udisaja. Potrebno je osigurati da kada udisanje do želuca, prsima trebao biti na mjestu. Pokušajte disati kroz nos.

2. Dobro pomoć prsišta disanja. To se može izvesti na dva načina:

1.1. Morate staviti ruku na rubu, razrijediti laktove u stranu. Kada koljena disanje trebalo bi biti moguće da klize u različitim smjerovima, trbuh i prsa ostaju u istom položaju.

1.2. Da je stavio jednu ruku na prsa, a drugo smjesti na trbuhu. Kada udisati podignite prsa, trbuh mora biti na mjestu.
To je vrlo važno kod izvođenja vježbe disanja, ne držati dah jer hipoksija može pojaviti u djece. Posljednje sjednice ne treba manje od 30 minuta.

Video: Gimnastika za trudnice 3 tromjesečja

Mjere opreza prilikom izvođenja vježbe u trećem tromjesečju

1. Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci su vrlo važna za trudnice, jer je to razdoblje je odgovoran i spremajući se da ode. Mnoge žene vjeruju da vježbanje tijekom trudnoće opasne. To nije točno, jer je u tom razdoblju je korisna vježbe.

Video: Punjenje za trudnice. Treće tromjesečje. Kompleks №2. Masha Efrosinina.

2. Vježbanje u trećem tromjesečju trebao pomoći u jačanju mišića zdjelice, oni igraju važnu ulogu u radu.

3. Sve klase mora provesti u sjedećem položaju, na sve četiri, ili stojeći.

4. Nemojte biti u ovom razdoblju, jer je kraljica je vrlo teško, a počinje vršiti pritisak na vene i arterije, zdjelice, zbog toga postoje problemi u krvotok i dijete ne prima odgovarajuću količinu kisika.

5. Vježba tijekom trećeg tromjesečja trudnoće žena naučiti pravilno disanje tijekom poroda.