Vježbanje tijekom trudnoće prvom tromjesečju

Video: Vježbe za trudnice - 1 pojam

gimnastika dlya beremennyh perv trimestr Gimnastika za trudnice je vrlo važno u prvom tromjesečju, žena na ovaj način je u dobrom raspoloženju, jer je na početku trudnoće može imati visoku razdražljivost, raspoloženje naglo mijenja. Važno je od prvog tromjesečja za početak svladati vježbe disanja - prsa s disanjem, dijafragmatička disanja i potpuna disanja. Također obratite pozornost na tehnike opuštanja, oni pomažu rodah.V prvog tromjesečja trudnoće ne smije se prevoziti teške terete, kako bi se izbjeglo pobačaj.

Zapamtite, kada skočiti, ljuljačka novinare, vi napeti trbušne mišiće, jer to povećava tonus maternice, ona počinje naglo opadati u ranim fazama on prijeti pobačaj.

Glavna stvar za učiniti sve što je pravo, formiran od glavnih organa djeteta u prva tri mjeseca, nadležna vježbe će vam pomoći dobili osloboditi od vrtoglavice i početkom toksičnosti i biti sigurni da koristi svoje dijete.

Ranije, liječnici kažu da ne možete tresti dijete sada moderni stručnjaci nagon upravo suprotno, da uz razumne opterećenja, moguće je, naprotiv, kako bi se olakšalo trudnoću i utječu pozitivno kako na zdravlje djeteta i majke. Pozitivan učinak će biti kad majka vodi aktivan život od početka trudnoće.

Gimnastika Pravila za trudnice u prvom tromjesečju

1. Ne može obavljati teške kardio, jer je u prvom tromjesečju ubrzava puls i može povećati tlak, srce počinje raditi u dvostrukom volumenu.

2. Ne zlostavljaju strije, zbog rclaksina početi omekšati i rastezanje užeta, oni mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda.

3. Ako je moguće, ne pregrijati zbog toga poremećen dotok krvi do fetusa. Zapamtite da vježbanje u prvom tromjesečju trudnoće treba biti dizajnirana.

5. Nema potrebe da se oslanjaju na njihovu dobrobit, u prvom tromjesečju, to nije pokazatelj, trudnica ne osjeća nikakve promjene, bolje je igrati na sigurno i napraviti gimnastiku nakon što liječnik pregleda i isporuku analiza provedenih ultrazvukom.

6. Ni u kojem slučaju ne može raditi gimnastiku, ako trudnica anemija, višestruke trudnoće, rizik od spontanog pobačaja, krvarenja, postoje smrznutim bolove u trbuhu.

7. Budite svjesni sigurnosnih pravila, ne može biti na ulici vježba prehladiti kad epidemija gripe ne može ići u teretanu. Budući da u prvom tromjesečju imunitet žene su jako smanjeni, a sve bolesti imaju negativan utjecaj na dijete. Pogotovo jer ne možete piti puno medicine, stoga je bolje raditi gimnastiku kod kuće.

8. Da li fizička aktivnost, koja ima visok rizik od pada i ozljede - jahanje, košarka, skijanje, snowboarding.

9. Budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom ako vježbe kontraindicirana.

Ako žena se bavi gimnastikom prije trudnoće

Ne imati cilj zadržati tijelo u dobroj formi, onda je najbolje savršeno priprema tijela za trudnoću i porođaj. Zapamtite da ako počnete raditi gimnastiku za vrijeme trudnoće - to može biti stresno na tijelo, koji se obnavlja. Zato je važno da se prvo samo za mijesiti mišiće, ruke i noge slijede legenky istezanje. Okrenite glavu u svim smjerovima i nagnuti stanovanja. Korisno za hodanje u prvom tromjesečju, uz pomoć njega može prevladati mučninu. Ako žena se bavi gimnastikom prije trudnoće za ove žene nisu bojali tereta u prvom tromjesečju.

Idealan sport za trudnice je joga, ali ovdje morate biti vrlo oprezni, jer puno asana je zabranjeno, najbolje je da odaberete da se usredotočite na Kundalini i hatha joge, kineske gimnastike i Qigong. To je najbolje vježbati jogu pod nadzorom trenera, to će vam pomoći da odaberete asane koje će vam pomoći otkriti bazen, također potaknuti vježbe disanja koje će vam pomoći da se opustite u potpunosti.

Jednostavne vježbe gimnastika za trudnice u prvom tromjesečju

1. Čučanj pomaže u održavanju tijela u dobroj formi, noge, unutarnji bedrima, kada izvodite ovu vježbu, dobiti podršku - ili stul.Stante zid s raširenim nogama, prsti prema van usmjeriti, ruke, proširila nasamo i disanje treba biti prirodno. Polako treba sjesti, savijte koljena i samo ih malo širiti apart. Nema potrebe da se pete od poda. Leđa trebaju biti ravna, koljena odvojeno. Povucite trbuh i polako izravnati koljena trebaju. Zatim, trebate odmoriti svoje prste na podu i polako podignite petu. Držite ravnotežu tijela, leđa moraju biti ravna. U svakom slučaju, nije potrebno savijati koljena. Spustite pete na podu i vratiti u početni položaj.

Video: Tjelovježba za trudnice / tromjesečja 1-3 / fitball / zglobne gimnastike

2. jačanje mišića prsnog koša. Ruke treba držati na prsima razini, dlanovi spojiti, staviti pritisak na drugoga. Zatim se opustite. Napravite deset ponavljanja.

3. rotacija zdjelice pomaže da se protežu mišiće tijela, poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice i protežu mišiće. Stopala trebaju staviti u širini ramena, savijati koljena, stavi ruke na prednjoj strani bedara, pozicija bi trebala biti stabilna. Rotirajte zdjelice, prvo desnu, a onda otišao. Ponovite 4 puta.

4. Jačati obliques, oni su važni za rastuće maternice, ako njihov trener neće biti jak pritisak na donji dio leđa. Morate staviti noge zajedno, ruku da raspusti stranu. Stajati na lijevom nogom i desne ručice, prvo prema naprijed, a zatim u stranu i natrag. Ja napraviti istu stvar za lijevu nogu. Ponovite 4 puta. Disanje treba biti proizvoljan.

5. Sprječavanje proširenih vena. Izvođenje kružni pokret stopala, hoda i uspon na nožnim prstima, a zatim pete, na vanjskoj strani stopala, stopalo pokušati pokupiti predmete iz poda.

6. Jačanje mišića u rukama, prsima i leđima. Sjednite u prekriženih nogu držanje, leđa ravna, protežu svoje ruke prema naprijed, a zatim podignite lijevu ruku ravno gore i nagnuti na desno, desna ruka bi trebala počivati na podu. Udisaju zategnite trbušne mišiće i vratite se u početni položaj. Učiniti isto na drugu stranu.

Dakle, gimnastika za trudnice je korisno ako ne postoje kontraindikacije i pravilno ga primjenjivati.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan