ZdorovGuru.com

Postporođajna oporavak figure, vježbe

poslerodovoe-vosstanovlenie-figuryČesto se nakon porođaja trbuh visi, koža postaje labav, slabljenje mišićnog sustava, želim se vratiti u formu. To je lako učiniti ako slijedite nekoliko pravila kako provesti poseban set vježbi.

Tjelesna aktivnost tijekom postpartum

Žena se oporavlja od poroda za dva mjeseca. Prvo morate nositi odjeću koja će vam pomoći da se uključivati ​​trbuh, bedra. Prva vježba bi trebala biti Kegelove, to treba uzeti dah i uključiti mišića zdjelice, a zatim izdahnite i opustite ih. Dakle, moguće je poboljšati stanje porođajni kanal, da ih normalizirati i dati im elastičnost.

Morate izvoditi vježbe tri puta dnevno i do 100 puta. Također, budite sigurni da se ugrijemo ruke, noge, koljena, obavljati kružnim pokretima. Ponovite oko 10 puta.

Korisni vježbe disanja, prvo polako udisati, zatim izdahnite polako. Na udisaju podignite ramena, na pad uzdisati. Vježbe se izvode oko 10 minuta ujutro i navečer. Dakle, moguće je unaprijediti razmjenu krovoobraschenie- protsessy- za normalizaciju tijela, koja se obnavlja nakon rođenja. Često žene imaju problema sa srcem, krvnim žilama, dišnih organa, važno je pripremiti mišićni sustav, što dodatno zahtijeva velike terete.

Osnovna pravila vježbe nakon poroda

1. Potrebno je da se uključe u dva puta tjedno.

2. Ponovite do 20 puta, budite sigurni da obratite pozornost na vježbe „Mačka”, za obavljanje dijafragmu disanje - udisaju trbuh napuše, dah je nacrtana.

3. Nakon nekoliko dana nakon rođenja treba hodati što je češće moguće. Nakon propisati, šetnja u parku, na prvi ne može pretjerano naginjati.

4. Rad samo u dobrom raspoloženju.

5. Mjesec dana kasnije, izaberite sport i stalno nositi se s njima na ispravan lik. Učiniti yoga, body flex, pilates, istezanje.

Značenje postnatalni pilates

Uz vježbe, možete:



1. Obnova i prilagođen organizam.

2. Za jačanje butina sustav mišića, napumpati pritisnite.

3. tonirana mišićnog sustava.

4. Riješite se bolova u nogama, leđima.

Video: Kako vratiti figuru nakon poroda, nakon poroda vostanovlenie

5. Oslobodite se stresa, dobili osloboditi od postporođajne depresije.

Kada se vježba, trebate disati, naprezanje želudac morati podići pupka pritisne što bliže leđima. Ponavljanje je potrebno oko 10 puta, a zatim se povećati do 40 puta. Sve vježbe treba izvoditi najmanje dva puta tjedno, po mogućnosti svaki dan. Prvo morate zagrijati, a potom i vježbe disanja, nakon niza vježbi.

Glavna skup vježbi nakon poroda

1. Lezite na leđa, podignite ruke u zrak, savijati noge. Izdahnite, protežu vaše ruke naprijed, želudac, to pritiskom na leđa, ramena od poda, protežu prema gore. Budite oprezni da ne ispasti donji dio leđa od poda.
2. Sjedi, savijati noge ispružene ruke. Uzdisati, pritisnite donji dio leđa na podu.

3. Lezite na leđa, savijte noge. Polako podignite kukove, čvrsto pritisne na podu lumbalnoj regiji.

4. Lezite na trbuh. Noge podiže jedan po jedan, hip ne mogu biti odvojeni.

Video: Vježba nakon poroda - jačanje trbušne mišiće

5. Izvucite ruke, podignite ruke i noge, sve bi trebalo biti učinjeno polako zauzvrat.

6. Laž na jednoj strani, podignite jednu nogu prema gore. Izdahnite. Vježbe se izvode na obje noge.

Imajte na umu da post-stvoriti oporavak je dug proces. Neke žene se vratiti u normalu tek nakon dvije godine od dojenja.

Preporuke za oporavak tijela nakon porođaja

Normalno, ako žena dobiva tijekom trudnoće, 10 kg neke težine žene oslobođeni odmah, dok drugi moraju da se bore za dugo vremena.

Da biste vratili lik, morate nositi povez, koristeći to može biti brzo, ne samo da biste dobili osloboditi od želuca, ali i ubrzati kontrakcija maternice. U slučaju da nemate bend, on je savjetovao da koriste pelene, potrebno je čvrsto vezati želudac. Izbjegavajte teške terete, oni dovesti do komplikacija nakon rođenja.

Nakon poroda, poboljšati stanje svog tijela pomoći će aerobic, plivanje u bazenu. To može biti učinjeno tek nakon dva mjeseca, toga u potpunosti isprazniti nakon poroda, maternica vraća i aktivno smanjuje. Ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, leđa, treba vam malo vremena off od vježbanja.

Mnoge žene nakon porođaja su spremni za normalizaciju prsa, koja gubi svoj oblik. Da biste to učinili, morate izvesti vježbe za prsa.

Prehrana nakon rođenja

1. Važno je držati dijetu nakon poroda koji je zahtijevao skrb majci.

2. Odbijanje brašno, slatko, jer to može naškoditi ne samo sebe, nego i dijete.

3. Dopušteno primanje posebne pripreme za mršavljenje.

4. Jedite često u malim količinama, do 7 puta na dan da u potpunosti probaviti hranu ne mogu uplatiti na trbuhu, bokovima, stražnjici.

5. U prehrani treba biti što više voća, sušeno voće, piće jogurt, kefir.

6. Jedite nemasno meso, kuhati za par, kuhati, peći.

7. Uvijek jesti doručak različite vrste žitarica.

8. izbjegavati slatkiše, mogu konzumirati malu količinu sljezova, bijelog sljeza, sušenog voća.

9. U prehrani treba biti dovoljna količina masti, koje su sastavni dio biljnih ulja, orašastih plodova i ribe.

10. Zaboravite brze hrane - oko konzervansa, štetne aditive, dimljeni.

11. Pijte puno vode, ako to nije dovoljno, može usporiti metabolizam.

Dakle, vratiti figuru nakon poroda može biti kroz vježbe. Oni moraju redovito obavljati. Također obratite pozornost na svoju prehranu, to mora biti voće i povrće. Pijte puno vode. Odustati nezdravu hranu.

Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan

ZdorovGuru.com
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea