Pravilna prehrana za mršavljenje

Video: Prehrana / trening / Kako izgubiti težinu brzo?

Pravilna prehrana - temelj za smanjenje težine

Problem prekomjerne tjelesne težine je možda jedna od najvažnijih u ženskom društvu. Vjerojatno nije žena koja bi bila u potpunosti zadovoljna svojim tijelom i nije htio u kojoj - kako ukloniti nekoliko dodatnih kilograma. Načine kako izgubiti težinu nije dovoljno. -Pa koji sebi nosi različitih dijeta, napornog vježbanja i sve druge otpatke od hrane ili gutanja šaku pilula za mršavljenje, u nadi za svoje čudo - akciju. No, na žalost, mnogi ljudi u potrazi za savršeno tijelo, ne žele misliti da su takve metode mršavljenja može i da će donijeti očekivane rezultate, ali i znatno naškoditi cijeli organizam. Kako izgubiti težinu što je potrebno ispraviti, bez štete za zdravlje, tek tada se može dobiti dobar rezultat. Naravno, možete potražiti pomoć od dijetetičar, ali ako to nije moguće, ponuditi da se upoznaju s osnovnim pravilima i hrane kako bi se izgubiti težinu i držati svoje tijelo u normi. Pravilna prehrana za mršavljenje - jedini i najsigurniji način za izgubiti težinu bez štete za zdravlje.

Pravilna prehrana: proteini, masti, ugljikohidrati i vitamini

Poznato je da je primarni izvor vitamina, minerala, ulaska u ljudski organizam je hrana. Pravilna i zdrava prehrana za mršavljenje ne samo da može dovesti do stopi od našeg tijela, ali i dati zdravlje i wellness cijelo tijelo. Pravilna prehrana za mršavljenje na prvom mjestu treba sadržavati uravnotežen dijeta, koja ne dopušta da se osjećaju glad. U procesu mršavljenja je važno pratiti količinu kalorija i hranjivih tvari (bjelančevina, ugljikohidrata, masti i vitamina).

Hrana bogata hranjivim tvarima

1. Proteina (bjelančevina) - važan element, bez koje ljudsko tijelo ne može funkcionirati ispravno. To je protein u ljudskom tijelu odgovoran za sve biokemijske reakcije. Velika količina bjelančevina nalazi u mliječnim proizvodima, morskih plodova, mesa, gljiva i orasima.
2. Ugljikohidrati - energija za naš organizam. Većina dijeta preporuča da se suzdrže od hrane bogate složenim ugljikohidratima: krumpir, bijeli kruh, brašno proizvodi, i zamijeniti ih s jednostavnim ugljikohidratima: voća, povrća. Složeni ugljikohidrati se brzo razgrađuju u tijelu, dramatično povećati razinu šećera u krvi, potiču nakupljanje masnoća. Jednostavni ugljikohidrati se razgrađuju sporije, a time i ne doprinose debljanje.
3. Masti - osigurati vitalne funkcije organizma kao cjeline. Dnevne potrebe masti - 80 grama. Velika količina masti sadržane u masline, orasi, mliječni proizvodi, i maslinovo ulje.
4. Vitamini - hranjive tvari koje pružaju tijelo sa svim potrebnim komponentama, poboljšati imunitet, utječu na rast i razvoj. ljudsko tijelo nakon vitamine potrebne za pravilno i potpuno funkcioniranje: vit C, A, E, vit. D, kao i vitamini B1-B12.

Izbornik prehrana za tjedan dana

Postoji vrlo malo dijete i načina pravilnu prehranu, ali ćemo pogledati jedan od onih koji ne samo da će ukloniti dodatnu težinu, ali i za normalizaciju i poboljšanje stanja cijelog organizma. Ova metoda omogućuje vam da izgubite težinu kao brzo gube na težini, ali jesti ukusan i ne osjećam glad.

ponedjeljak

• Doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem ili povrćem.
• Ručak: salata s povrćem bez majoneze ili vrhnja, mali dio goveđeg bujona, ribe pečeni u pećnici. Kao što je napitak idealan 200 mil voćni napitak ili voćni sok.
• Popodnevni snack: voćni jogurt s ne više od 200 mil.
• Večera: jedan mali dio riže ili heljde ljubav povrće, salata.

utorak

• Doručak: 1 - 2 jabuke pečene s medom i orasima, zelenog čaja.
• Ručak: salata od rajčice, rotkvice odjeveni s niskim udjelom masti vrhnjem, juha od povrća.
• Popodnevni snack: sušeno voće (datumu, šljive ili marelice).
• Večera: povrće salata, krumpir pečeni sa sirom, sok i povrće.

srijeda

• Doručak: tost s medom može biti i bilo voće (naranče, jabuke, banane) + čašu čaja.
• Ručak: juha od povrća lako, rub integralnog kruha, zeleni čaj.
• Snack: čaša kefira ili jogurta, 1 banana.
• Večera: kuhano povrće, dio pileća prsa, pirjana voće.

četvrtak

• Doručak: svježe povrće, jaja, voćni sok.
• Ručak: salata s povrćem i piletinom ili govedina juha, paprike punjene s povrćem i pilećim prsima.
• Snack: bilo omiljeno voće.
• Večera: salatu od plodova mora, 2 krumpira, slatkog čaja.

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje (EshZdorovo.ru)

petak

• Doručak: bez masti sir s bobicama ili sušeno voće, 250 mil zelenog čaja.
• Ručak: salata od svježeg povrća, riblja juha, sok od povrća.
• Užina: 1 jaje, kuhani na hladnom i jabuke.
• Večera: Svježe voće gratin s povrćem, čašu crnog čaja.

subota

• Doručak: žitarica s mlijekom i svježim bobičastim voćem.
• Ručak: povrće salata, lagana juha od povrća, mesa odrezak.
• Snack: kromochka kruh s maslacem, crni čaj.
• Večera: salata od kupusa, ječam kaša, gulaš, sok od povrća.

nedjelja

• Doručak: 2 palačinke s jabukama i medom, 250 milijuna obrano mlijeko.
• Ručak: povrće salata, juha s croutons.
• Snack: lonac sa sirom i vaše omiljeno voće.
• Večera: jedan dio pečene ribe, pirjanom povrću, voćni sok.

Izbornik za tjedan dana - primijetit ćete promjene u težini

Sastavlja se na temelju izbornika mršavljenja za tjedan dana, može se zaključiti da je u prehrani sadrži sve korisne i obogaćene hrane. Osim toga, jasno je da je prehrana nije kava, pa ljubitelji ovog pića morate da se suzdrže od uporabe. Sve namirnice moraju sadržavati minimalnu količinu soli i šećera, može pripraviti u peći ili se kuha.

Sportska prehrana za mršavljenje

Sportska medicina, jedno od područja gdje je izazov ne samo za praćenje zdravstvenog stanja sportaša, ali i njegova moć, koja će igrati važnu ulogu u bilo kojoj vrsti sporta. Sportska prehrana za mršavljenje za bilo koji sportaš je bolje da se razvije zdrave prehrane. Većina ljudi koji se bave sportom radije kupiti posebne dodatke prehrani za skup ili smanjenje mišićne mase. Ovi dopuniti proizvodi bi trebali biti imenovani liječnika ili zdrave prehrane, kao što pogrešno izabrao lijek može dovesti do debljanja, ili druge abnormalnosti u tijelu. mršavljenja proizvoda (dodatak proizvodi) u sportske prehrane mora u svom sastavu sadrže tvari kao što su: L-karnitin, hitozan, ekstrakt zelenog čaja, linolne kiseline, CLA, tiramina, kroma i ostalih komponenti, što će imati pozitivan utjecaj na sve biokemijske procese u tijelu. Za razliku od farmaceutskih lijekova za mršavljenje, sportski masnoće plamenika pomoći razbiti masnoće samo ako redovito vježbanje. Osim za primanje masnoće plamenika za održavanje fizičke kondicije, sportaši trebaju jesti pravu.

Sport Nutrition - izvor snage i energije

Razmotrimo primjer zdravog i korisnog hranom za mršavljenje u sportaša.

1. doručak: treba popuniti sportaš sa snagom i energijom. Korisno je jesti zobene pahuljice s voćem, suhim voćem ili mlijekom. Zobena kaša može zamijeniti niske masnoće sir s medom ili marmeladom. Korist će također donijeti komad tamne čokolade sa zelenim ili crnim čajem.
2. ručak: uTora doručak može se sastojati od svježeg voća ili svježe iscijeđenog soka.
3. ručak: idealnym realizacija će pileća prsa s prženim povrća ili riža. Jela od mesa u sportskoj prehrani bi trebao biti prisutan na redovnoj osnovi, jer su bogate proteinima. Donijeti isti koristi i žitarice koje su bogate biljnih vlakana: heljda, riža.
4. snack: Poslužite nemasnog svježeg sira, zelenog čaja.
5. Večera. Kao prilog za večeru odijelo povrće, salata: radič, mrkva, zelena salata, krastavci i bilje. Haljina salatu s maslinovim uljem moguće. Uz salatu, preporuča se jesti porcije mesa ili ribe. Blagovaonica ne mora najkasnije do 6 sati.
6. Ako spavanja osjetila glad, možete popiti šalicu jogurta ili niske masnoće jogurt. Kao piće tijekom cijelog dana potrebno je dati prednost negazirana voda. Međutim, treba konzumirati u umjerenim količinama, ne više od 2 litre na dan, jer oni mogu razviti edem.

Odvojeni obroci za mršavljenje

Mnogi, ako je potrebno, kako bi se smanjila težina vole poseban način prehrane, koji se temelji na raspodjeli hrane na masti, proteina i ugljikohidrata. Osnovno pravilo u odvojenim dijeta - ne kombinirati proteine ​​s ugljikohidratima i masne hrane. Odvojeni hrana za mršavljenje je podijeljen u 4 ciklusa, od kojih svaka ima svoj vlastiti skup proizvoda. Budite dijeta je vrlo jednostavna, morate naučiti neke od korištenih proizvoda sadrži jednu ili drugu komponentu: Na primjer, protein koji dan u tjednu trebate jesti nemasno meso, riba, jaja, mliječnih proizvoda. Dan povrća kuhati jela od povrća, žitarica. Ugljikohidrati dnevni unos uključuje proizvode od složenih ugljikohidrata, ali u malim količinama: krumpir, peciva, tjestenina, variva. Voće dan se sastoji od jedenja voćne salate, voće, prirodni sokovi i orasima.

Odvojeni hrana - kao način da se smanji težinu

Kada zasebna hrana preporučuje se 1 put tjedno napraviti posta dana, koji bi trebao uključivati ​​upotrebu voća, kiselo mlijeko, kefir, jogurt ili jogurt. Ljudi koji žele izgubiti na težini, ali imaju problema s probavnim sustavom ili gušterača ne preporuča za dane posta.

Split obroci za mršavljenje

Split obroci za mršavljenje najčešće je propisana za osobe s bolestima gastro - intestinalnog trakta. Takva prehrana može pripisati zdrave hrane, koji se sastoji od 6 - 7 jedan obrok u malim obrocima. Frakcijske snaga vam omogućuje da kontrolirate svoje gladi. Oni koji traže mršavljenja potrebno je imati na umu da je „izgladnjivanje dijeta” često može dovesti do „raspada” i povratak bivših kilograma. Split jela s gubitkom težine od stroge dijete koje karakterizira činjenica da ljudi koji jedu malu količinu hrane ne osjećam glad, ali u isto vrijeme gube na težini. Razmotrimo primjer frakcijsku moći:

• 8.00. Doručak se treba sastojati od sporih ugljikohidrata i proteina. Dobar izbor bi bio jedan takav proizvod: 5 orasima, jedna omiljeno voće, 100 grama sira, dva jaja, kave ili čaja s medom i mlijekom.
• 11.00. Jogurt ili komad kruha, povrća ili voćna salata.
• 13.00. Vrijeme je za ručak. Prikladne su namirnice bogate vlaknima i proteinima: pileća prsa, riža, heljda, variva, riblja juha.
• 17.00. Vrijeme užina: 100 gr. voće ili povrće salata, 20 grama suhog voća ili matice.
• 19.00. vrijeme za večeru. Salata odjeveni s maslinovim uljem, riba u pećnici, salata s povrćem ili 2 jaja, ali samo ako oni nisu bili prisutni jutros.
• 22.00. Posljednja predgriz. 200 mil kefir ili jogurt.

Split obroci za mršavljenje

Video: prehrana. Pravilna prehrana za mršavljenje. Kako jesti zdravo

Tako je moguće napraviti izbornika razlomka snage za tjedan dana. Možete promijeniti prehrambene mjesta, glavna stvar jesti manje porcije i držati na kallorazh ne prelazi 1200-1600kkal dan.

Prehrana i tjelesna aktivnost

Glavni su sljedeći:

• Morate jesti 2 sata prije vježbanja.
• Nakon treninga, preporuča se jesti proteinsku hranu, te odustati masne hrane. Malo sira, jogurt ili kefir - idealno poderzhat tijelo energijom.
• Tijekom treninga morate piti negazirana mineralna voda u malim gutljajima.

Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno

Pravilna prehrana i tjelovježba može pomoći da dobije više lijepa i vitka, bez štete za zdravlje.

Osnovna pravila pravilnu prehranu

Pravilno riješiti nekoliko dodatnih kilograma će pomoći jednostavne, ali vrlo važna pravila:

• Pravilna prehrana sadrži dovoljnu količinu voća i povrća.
• Trebate piti više. Tekućina treba odabrati zeleni čaj, sokove, voćne napitke, gazirane mineralne vode, voća ili žele. Ukupna količina tekućine treba biti na 2 - 2,5 litara dnevno.
• Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata: slatkiši, slatkiši i druge „radosti života”. Kao „bonus” može biti jednom tjedno pojesti jedan od nezakonitih proizvoda, ali umjereno.
• Tijekom obroka ne košta ometanja trebaju žvakati hranu dobro.
• Jednom davno omiljenih namirnica trebali biste pokušati zamijeniti s korisnim analoga. Tako se šećer za med, masti svinjetine za teletine i suncokretovo ulje u masline.
• Otkazhytes od alkohola, mala količina crnog vina može uživati ​​u rijetkim prilikama.
• Hrana u prehrani osobe koja gubitka težine treba biti raznolika. Nema potrebe da se bojati eksperimentirati, kupiti nove niske kalorijske hrane, pokušajte miješati okuse.
• Nema potrebe da se jede nakon 6 - 7 sati. Ako imate jake gladi može piti kefir, jogurt ili jogurt.
• Naučiti kontrolirati svoje emocije, dobili osloboditi od stresa. Bilo je to stresne situacije često postaju razlog da je čovjek nervozan i jede puno.
• Uz pravilnu prehranu je potrebno ići u sportu: fitness, trčanje, plivanje, ples.

Pravilna prehrana - ključ za uspješno mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje ne samo da će dobiti vitka figura, ali i poboljšati zdravlje cijelog organizma. Naravno, rezultat zdrave prehrane će biti vidljiv odmah, ali nakon 1 - 2 tjedna, sigurno će osjetiti poboljšanje zdravlja, a stoji na vagi, primijetit ćete pozitivan rezultat. Ljudsko tijelo je jedinstven i pojedinac, koji - gubi težinu brzo, drugi sporije, a neki ne bez pomoći nutricionista za upravljanje teško. Ali u svakom slučaju zdrave prehrane i pravilnu prehranu pomoći će postići dobro zdravlje i dobro raspoloženje