Kako prestati pušiti, a ne udebljati?

VIDEO: Kako prestati pušiti, a ne udebljati

kak brosit kurit i NE nabrat liwnii ves Pušenje je ovisnost. Mnogi ljudi su se bojali nje odbiti zbog povjerenja da će biti bolje. Doista, statistika pokazuje da prestanak pušenja može prikupiti i do 5 kg, ali onda njihov čovjek lako izgubi. Morate biti u mogućnosti preuzeti rizike, što više pokušati zadržati svoju ljepotu i zdravlje. Zašto, kada se bacaju dimnu polneesh? Je li moguće da se odrekne naviku, a ne udebljati? Kako jesti?

Pušenje sagorijeva kalorije

Vrlo često uvjeriti pušača da im pušenje pomaže da se nosi s viškom težine. Možda, ali ne zaboravite da je ova metoda može ozbiljno oštetiti srce i druge vitalne organe. Dim od cigareta? On je vrlo štetna za okoliš. Unatoč tome, ljudi s loših navika siguran za takve stvari:

Pušenje sagorijeva dodatnih kilograma. Doista, duhan počinje da se ubrza rad srca, povećava metabolizam. Kada osoba odustane od pušenja, on je počeo dobivati na težini. U pravilu, metabolički procesi su obnovljena nakon mjesec dana.
Pušenje smanjuje glad. Nikotin dovodi do činjenice da je jetra počinje aktivno izlučuju velike količine glikogena, tako počinje rasti u razini šećera u krvi, što otupljuje apetit. Ako prestanete pušiti, koju će dobiti 500 grama tjedno dok se ne oporavi metabolizma.
Pušenje je zabavno. Razlog tome je što zbog nikotina povećava količinu dopamina u mozgu. Pušenje donosi isti užitak kao i slatkoće. Naravno, vi ćete dobiti na težini, jer će zamijeniti užitak za pušenjem hranu.
Pušenje ublažava stres. Doista, nikotin smiruje živčani sustav, poboljšava raspoloženje.

Pušenje otupljuje okus hrane. Kada prestati pušiti, hrana postaje mirisna, ukusna, pa početi koristiti ga u velikim količinama. Također, apetit se značajno povećava.

Borba protiv pušenja, i ne razmišljati o dodatnih kilograma

Morate razmišljati kako da biste dobili osloboditi od ovisnosti, a ne da se dobitak težine. Nema potrebe da ih se izruguju i kombinirati prestanak pušenja uz strogu dijetu. Psiholozi vjeruju da je većina ljudi na težini, koja stalno razmišlja o njegovom padu. Nema potrebe za panikom, ako postići 2 kilograma.

Da se nisi usudio vjerovati nikotin zamjenske programe koji obećavaju riješiti loših navika i zadržati normalnu težinu. To bi mogla završiti s ireverzibilnim posljedicama.

Dijeta za prestanak pušenja

Pažljivo planirati izbornik. To ne bi trebalo biti izgladnjivanje dijeta. Možete napraviti popis hrane, hrane koje bi trebali jesti. Zatim izračunati količinu ugljikohidrata u potpunosti potamniti masne hrane, brašno. Osnovna pravila opskrbe najbolje staviti u roku od tri mjeseca, nije u potpunosti odustati od želje za nikotinom.

Video: Prestanite pušiti i ne oporavi Forum - stvari koje trebate znati!

Što morate izbrisati izbornik?

Kupa.
Čokolada.
Kobasice.
Candy.
Kolači.
Kolačići.
Orašasti plodovi.
Drobiti.
Čips.
Brza hrana.

Morate u potpunosti promijeniti svoj stil života. Ne zaboravite brojati broj kalorija koje su koristili. Tada se u večernjim satima, pripremite namirnice koje biste trebali jesti dnevno.

Naravno, ne možemo unaprijed kuhana pileća prsa, napraviti salatu, za to zadržati časopis i pisati o tim proizvodima. Žudio sam za jesti? Jesti jabuke, komad mrkve, repe. Tako ćete imati razlomka i zdravu hranu.

Volju i izbjegavanje slatkiši

Vlak vaš neće morati popustiti svojim hirovima i zapljena lošeg raspoloženja dobar. Ne suza! Mi smo odlučili prestati pušiti - ne možete odustati.

Ako ne želite da dobije dodatnu težinu, odustati od čajanke, grickanje, jedenje pred računalom ili TV-u. Ne strpati noć. Također je potrebno da se odbije od restorana, kafića, ili biste mogli izgubiti kontrolu. Ne zaboravite da se odmori, samo u prirodi. Možete igrati sport, to je također dobro za vaše zdravlje.

Osnovna pravila za prestanak pušenja

Ako ne želite da dobije dodatnu težinu, odustati od čajanke, grickanje, jedenje pred računalom ili TV-u. Ne strpati noć. Također je potrebno da se odbije od restorana, kafića, ili biste mogli izgubiti kontrolu. Ne zaboravite da se odmori, samo u prirodi. Možete igrati sport, to je također dobro za vaše zdravlje.
Osnovna pravila za prestanak pušenja
Jedite male porcije, ali često. Izbjegavajte prejedanje. To je najbolje da sjedi za stolom bez izgladnjivanja. Za održavanje šećera u krvi na istoj razini, apetit, te bi trebao biti umjeren.
To je izuzetno važno da se u prehrani što je više moguće od proteina, dijetalna vlakna. Ovi materijali su učinkovitiji od slatko začepljenje želuca. Uključiti u izborniku složenim ugljikohidratima - cjelovitih žitarica, integralne žitarice i raženog kruha.
Nemojte zaboraviti na vježbanje. Možete upisati fitness.
Ne slušaj kad kažu da je potrebna cigareta zamijeniti slatkiše. To je najbolje piti 200 ml vode.
Kako mogu pomaknuti više. Ako ne želite ići u teretanu, idi pješice, a ne ostati na istom mjestu.

Nažalost, da se navikne na loše navike, ali da ga se odrekne je teško. Psiholozi preporučuju postaviti cilj i zamisliti što ćete biti nagrađeni, ako smo odustati od pušenja. Vi ćete imati zdrav unutarnjih organa - pluća, srce, jetru. Vi ćete imati čistu i lijepu kožu. Značajno poboljšanje stanja zubi, zubnog mesa, a ne neugodan miris cigareta.

Također zapamtite da, odustajanje loše navike ti se zaštititi od:

Ulcerozni bolesti.
Ateroskleroza.
Moždani udar.
Srčani udar.
tromboflebitisa
Rak.

Dakle, pokušati radikalno promijeniti svoj stil života. Naučite cijeniti i voljeti svoje zdravlje. Sjetite se da nitko neće pomoći da se odrekne navike, ako ne želite učiniti. Možete tražiti pomoć od psihologa, koji će dati vrijedne savjete o tome kako se nositi s ovisnošću. Kako se ne bi dobio previše težine, držite se osnovnih pravila hrane, ne prejesti. Može se konzultirati s nutricionistom. On će vam pomoći stvoriti izbornik koji je samo zdrava hrana.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan