Spakirajte 10 proizvoda s visokim udjelom masti
Budući da je mast u potpunosti demonizira, počeli smo konzumirati više šećera, rafiniranih ugljikohidrata i procesirana hrana. To je povećao broj ljudi koji pate od pretilosti i srodnih bolesti.
Nedavna istraživanja su pokazala da masti, uključujući i zasićene i životinje nisu izvor zdravstvenih problema, koji je bio na teret.
Mnogi vrlo korisne proizvode koji sadrže velike količine masti, sada se vraćaju u fazi zdrave prehrane. Ovdje je popis od 10 takvih proizvoda:
1. avokada.
Dok većina voća sastoje se uglavnom od ugljikohidrata, avokado sadrže mnogo masti - oko 77%, što ih čini još više kalorija nego većina stočne hrane.
Esencijalne masne kiseline u ovom voću su isti kao u maslinovom ulju, a dugo su poznati po svojim korisnim svojstvima.
Avokado - ovo je jedan od najboljih izvora kalija. U njima se nalazi 40% više u odnosu na banane, koje se obično preporučuju za nedostatak ovog minerala.
Oni također sadrže velike količine vlakana i pomoći da se smanji kolesterol LDL (lošeg) kolesterola i povećati HDL (povoljno).
Unatoč visokim sadržajem masnoća i, kao posljedica toga, visoko kalorične sadržaja, prema statistikama, ljudi koji jedu avokado, obično teže manje.
2. Sir.
Sir - ovo je vrlo hranjiv proizvod. I to ne čudi, jer je u jednoj kriška sadrži oko čašu mlijeka.
Sir - to je velik izvor kalcija, vitamina B12, fosfora i selena. Ona također sadrži puno bjelančevina - oko 6,7 grama u jednoj kriška.
I, naravno, kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži mnoge bitne masne kiseline, koje uključuju manji rizik od dobivanja dijabetesa tipa II.
Tamna čokolada - jedan od onih proizvoda koji su ne samo korisno, ali i vrlo ukusna. Ona sadrži mnogo masti - 65%.
Osim toga u čokoladi 11% vlakana, a 50% veće od preporučene dnevne doze željeza, magnezija, bakar i mangan.
Za sve to, dodajte više antioksidansa u čokoladi koja više nego borovnice. Oni igraju važnu biološku ulogu u organizmu - niži krvni tlak i štite od štetnih učinaka kolesterola.
Neke studije pokazuju da konzumacija tamne čokolade nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, štiti kožu od štetnih UV zraka i poboljšati izvedbu pojedinih funkcija mozga.
No, svi ti divni svojstva odnose se samo na ovom tamne čokolade s kakao sadržajem od najmanje 70%.
4. jaja.
Često možete čuti da su jaja štetni zbog visokog sadržaja kolesterola u žumanjku.
I, u stvari, jaje sadrži oko 212 mg kolesterola, što je 71% od preporučene dnevne doze. Osim toga, 62% od kalorija u proizvodu koje masti.
Međutim, brojne studije su pokazale da kolesterol koji se nalazi u jajima ne utječe na kolesterol sadržan u ljudskoj krvi. U svakom slučaju, to je istina za veliku većinu ljudi.
Ako je kolesterol u jajima nije opasna, ispada da je to jedan od najvažnijih zdravih i hranjivih namirnica u svijetu, jer sadrže veliku količinu različitih minerala i vitamina koji su potrebni tijelu svaki dan.
Unatoč bogatom sadržaju masti, ljudi, zamijenivši doručak žitarice s jajima nema više vagati. Glavna stvar ovdje - to je način pripreme. U idealnom slučaju, jaje je bolje jesti kuhano.
5. Masna riba.
Ribe - jedan od proizvoda u kojima je upotreba gotovo bez sumnje u svijetu. Najbolji izbor bi bio jedan masnu ribu - losos, pastrva, skuša, srdela i haringa. Ove vrste su ispunjena do posljednjeg mjesta omega-3 masnim kiselinama, visokokvalitetnih proteina i raznih drugih hranjivih tvari.
Među ljudi redovito jedu ribu je mnogo rjeđe bolesti srca, depresija, demencija, i druge zajedničke oboljenje.
6. matice.
O njihovoj upotrebi i obično nastaju nesporazumi. Oni sadrže puno zdravih masti, vlakana i proteina.
Osim toga, oni imaju visok sadržaj vitamina E i magnezija, minerala čiji nedostatak zabilježen je u većini ljudi. Orašasti plodovi - odličan način da brzo i ukusno jelo, a istovremeno donijeti ne mali korist za zdravlje.
7. maslac (krava).
Maslac - to je gotovo čista mast, od kojih polovica su zasićeni. U posljednjih nekoliko desetljeća oni su smatrali gotovo pravi otrov i uzrok pretilosti, dijabetesa i drugih bolesti. Ali ti mitovi pobijena moderne znanosti.
Kremasta maslac sadrži mnoge važne tvari za nas, kao što su vitamin A i K2.
U zemljama u kojima postoji široka upotreba mliječnih proizvoda od mlijeka krava koje jedu travu, tu je niža incidencija bolesti kardiovaskularnog sustava.
8. maslinovo ulje (ekstra djevičansko).
Video: Pravilna prehrana, gubitak težine: namirnice visoke u masnoće, kako izgubiti težinu
Tu je i kontroverza preko korisnosti praktički ne dogodi.
Maslinovo ulje - to je, također, kao što su maslac, gotovo čista mast. To je naširoko koristi u hrani stanovnike obale Sredozemlja. Maslinovo ulje sadrži velike količine antioksidansa i vitamina E i K, koji je izvrsno vozilo čini za usporavanje starenja.
Neki znanstvenici također ističu da maslinovo ulje pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
9. Coconuts i kokosovo ulje.
Video: 9 proizvoda za prirodnu detoksikaciju: čišćenja tijela, detoksikacija, uklanjanje toksina
To je najviše bogata zasićenim masnim hrane na Zemlji. Približno 90% masnih kiselina u kokosa - zasićena.
Ali narod koji redovito konzumiraju velike količine kokosovo ulje i sebe kokosa ne pate od visokog prevalenciji bolesti srca. A čak naprotiv, često se može pohvaliti izvrsnom zdravlju.
Znanstvenici na umu zanimljivo svojstvo kokosovo ulje ubrzava metabolizam, što može doći u ruci za one koji žele izgubiti na težini.
10. masnoće jogurt.
Istina, masti jogurti su vrlo korisne.
Oni sadrže sve iste tvari kao i drugih mliječnih proizvoda. No, osim toga oni su također izvrstan izvor probiotika, koji imaju ogroman pozitivan utjecaj na naše zdravlje.
Redovita upotreba ovog jogurta pomaže u poboljšanju probave, a poznato je da se prvi s onim što vam je potrebno za početak brigu o svom zdravlju.
Čuvajte niskim udjelom masti i slatke jogurta.
- Metaboličkog sindroma
- Kako smanjiti kolesterol u krvi?
- Dječja prehrana - načela prehrane
- Dijeta za skup mišićne mase i važnih savjeta
- Koja hrana sadrži više korisnih proteina?
- Metoda za mršavljenje Michel Montignac (francuski dijeta)
- Može slatkoća biti korisno?
- Koristi i štete od avokada, korisna svojstva
- Proizvodi za snižavanje razine šećera u krvi. Glikemijski indeks
- Hrana za srce, popis korisne proizvode za srce
- Proizvodi smanjuje šećer u krvi
- Raznolika prehrana - pravila i načela rada
- Uravnotežena prehrana za mršavljenje
- Spuštanje šećera u krvi proizvode
- U što proizvodi su najviše ugljikohidrata?
- Koje namirnice sadrže folnu kiselinu? (Vitamina B9)
- Masne kiseline: U što hrana sadrži?
- Kako korisno avokado?
- Avokado su dobre za vaše zdravlje!
- Metabolizam - glavni svojstvo živih organizama
- Principi prehrane s visokim kolesterolom