Dijeta za skup mišićne mase i važnih savjeta

Četiri tjedna dijeta za normalizirane skupa mišićne mase bez masti. Iako nakon strukturirani plan prehrane je bitno kako bi se postigla svoje fitness ciljeve, to je također pogodan za normalnu uravnoteženu prehranu u svakodnevnom životu. Svatko od nas misli da jede pravo i dalje jedu hamburgere, piti colu i jesti puno mesa. To je mjesto gdje se mršavi u četiri tjedna jelovnik dostupan. Ovaj plan prehrane pomoći će vam riješiti viška postotak mliječne masti, ali samo trebate zapamtiti da je to samo teorija, praksa za vas! Slijediti pravila prehrane i da ćete uspjeti.

Procesirana hrana i rafiniranih šećera, relativno nedavno proizvodi koji su ljudi počeli koristiti kao dodatak prehrani. Kako biljka, ovi proizvodi brzo tijelo pretvara u masnoće. Zamjena obrađeno ugljikohidrata i šećera na svježe povrće, zdrave masti i životinjskih proteina pomoći će vam da se spali salo bez gubitka mišićne mase. Kada pokušavate izgubiti težinu, vrlo je važno znati koje proizvode koristiti u prehrani. Hrana treba biti bogata vlaknima da bi vas osjećaj sitosti. Također, ove namirnice sadrže antioksidanse i hranjive tvari koje reguliraju razinu šećera u krvi.

Predloženi četiri tjedna dijeta razvijena Sion Colenso od relativno jednostavnih prehrambenih smjernica. Glavno pravilo prehrane smatra se koristiti na dnevnoj bazi više nije 1800 kalorija, što će pomoći ne dobije masu masti. Dijeta je dizajniran za četiri tjedna za normalizaciju probave, kako za sportaše i za obične ljude.

Pa pogledajmo sedam dana u tjednu, i prehrane.

Doručak: zobene pahuljice 45 g sa 300 ml obranog mlijeka i 1 žličicu broju medalja 200ml soka od jabuke.

Snack: 120 g nemasnog jogurta s borovnica i meda.

Ručak: meso (pileća prsa 1), bilo netyazholy salata.

Snack: pire - mješavina (255 g proteina sirutke, maline 80 g, 80 g borovnica, kupina i 50 g vode).

Večera: 120 g tuna odrezak s ražnja brokula, gljive, mahuna, 70 g smeđe riže.

Snack: 250 ml obranog mlijeka.

Zadnji dan 1835. kalorija, 136g proteina, 229guglevodov, 33 grama masti.

utorak

Doručak: pire - smjesa (25 g proteina sirutke, obrano mlijeko 300 ml, 100 g jagoda i banana).

Snack: 120 g nemasnog jogurta, borovnica i med.

Ručak: tuna sa kruha (sendviča) - 200 ml obranog mlijeka.

Snack. Mješoviti orasi, grožđice i brusnice.

Večera: 100 g piletine, slanine i avokada.

Užina: 1 jabuka.

Zadnji dan 1802 kalorija, 131 g bjelančevina, 219 g ugljikohidrata, 37 g masti

srijeda

Doručak: pire - smjesa (25 g proteina sirutke, obrano mlijeko 300 ml, 100 g jagoda i banana).

Užina: 90 g skuša 1 integralni kruh kriška.

Ručak: 1 yabloko- sendvič od pilećeg mesa.

Užina: 1 banana

Večera: 120 g govedine s špinata i rajčice 2.

Snack: 100 g nemasni sir i ananas.

Zadnji dan 1821 kalorija, 138g proteina, 222 g ugljikohidrata, 35 g masti

četvrtak

Doručak 4 bjelanjaka (kodirani) i 2 komada kruha.

Užina: 1 nemasnog jogurta s borovnicama i pregršt zobi i meda.

Video: set mišićne mase od Arnold Schwarzenegger

Ručak: pire - smjesa (25 g protein sirutke 80 g malina, borovnica 80g, 50g i kupine vodeno Brazil matice 30 g).

Snack: 100 g nemasni sir i ananas.

Večera: Tuna salata (100 g tune, mješoviti salata, rajčica, crvena paprika i kuhani krumpir 4).

Poldnik10: 250 ml obranog mlijeka.

Zadnji dan 1835. kalorija, 136g proteina, 229g ugljikohidrata, 33 g masti

petak

Doručak: zobene pahuljice 45 g sa 300 ml obranog mlijeka i 1 žličicu meda.

Snack: 10 rotkvice s vinaigrette.

Ručak: 1 tuna staklenka svekloy- 1 niske masnoće jogurt.

Snack: pire - smjesa (25 g protein sirutke 80 g malina, borovnica i 80g 50g kupine vodom).

Večera: 120 grama pilećeg roštilja sa roštiljem s papar i 70 g smeđe riže.

Snack: 100 g tvoroga- grožđa.

Posljednji dan 1808 kalorija, 133 grama proteina, 219 g ugljikohidrata, 34 g masti

subota

Doručak: 2 jaja (kajgana) sa sirom.

Snack: pire: smjesa (25 g proteina, 1 jabuka, 50 g borovnica, kupina s 50 g banana i vode).

Video: Pogledajte Pravilna prehrana za dobitak mišića - Postavite mišićne mase

Ručak: 90g sardine i 1 kriška kruha.

Snack: 150 g sirove mrkve i humus.

Video: Postavite mišićne mase. važnih savjeta

Večera: 100 g lososa na žaru s mahune, šparoge i 70 g smeđe riže

Snack: 200 ml obranog mlijeka.

Zadnji dan 1822 kalorija, 135g proteina, 221 g ugljikohidrata, 36 g masti

nedjelja

Doručak: Kodirani (4 jajeta proteina po 2 kriške cijelog zrna hleba- 1 grejpa)

Snack - kaše: smjesa (25 g proteina, 300 ml obranog mlijeka, 50 g borovnica, kupina i 50 g banane).

Ručak: sendvič s tuntsa- 1 kruške.

Snack: Mješoviti orasima i voća.

Večera :. 120g file s 1 malim zaštitne krumpira, špinata i 1 rajčica.

Užina: 1 jabuka.

Zadnji dan 1840 kalorija, 140 g bjelančevina, 228 g ugljikohidrata, 39 g masti

5 savjeta za dobivanje osloboditi od masnoća

1. Pijte puno vode

Voda igra važnu ulogu u apsolutno svaki aspekt fitness i prehrana, a to je nevjerojatno radni alat za spaljivanje masti. H20 je medij u kojem se većina probavnog aktivnosti, a to uključuje prijevoz i spaljivanje masti. Osim toga, potrošnja puno kalorija bez vode zapravo može učiniti ako se osjećate gladni da prevari da mislite da ćete još uvijek gladni, a zapravo samo trebate popiti čašu vode .. Pokušajte popiti oko 2 do 3 litre vode dnevno, iako to zvuči puno, ali to je dnevna norma za ljudsko tijelo.

2. Smanjite unos škroba ugljikohidrata

Konzumiranje mnogo škroba hrane kao što su tjestenina, kruh i riža (pogotovo ako je sve u jednom) daje tijelo više od potrebne količine glikogena i energije koja će se koristiti kao mast.

3. 5 prijemi povrća dnevno

Sve naše znanje i praksa u vezi s opskrbom je samo u našim glavama, tako da ćete se sjetiti sljedećih pravila. Povrće prožeti hranjivim tvarima koje imaju najveću nutritivnu vrijednost s minimalnim kalorija. Pokušajte jesti pet porcija dnevno od povrća (uključujući i voća). Ovaj svibanj zvuk poput mnogo, ali ako počnete da ih zamijeniti umjesto sendviča to neće biti teško.

4. mršavljenja proizvodi ne služe želju da jedu nezdravu hranu

Dok masnoće plamenika zapravo pomoći u smanjenju tjelesne masti, oni neće odoljeti loše prehrambene navike. Ako uzimate bilo kakve dodatke prehrani za sagorijevanje masnoća, to ne znači da se i dalje jedu roštilj, hamburgere i td.tp. Nažalost, masnoće plamenika nisu čarobne pilule, obustaviti kalorija od vas, oni bi trebao biti korišten, zajedno sa discipliniranom vježbanja i prehrane.

5. Ograničenje potrošnje šećera

Doista, uzimajući konzumiraju jednostavne ugljikohidrate s puno šećera povećava pojavu masnog tkiva. Naravno, nitko ne zabranjuje da se jede slatkiše, ali uvijek treba se ograničiti na šećer i slatkiši, umjesto bolje jesti svježeg voća koje će dovesti do sve i korist. Osim toga, uvijek imajte na umu količinu šećera u bezalkoholnih pića koje konzumiramo. Uvijek biste trebali pratiti količinu šećera u korištenih proizvoda. Pokušajte zamijeniti slatke napitke s vodom, kofem ili čaja (bez šećera dodano ... naravno.)

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan