Prehrana za ravni trbuh

Dieta dlia ploskogo guvota Jedan od problematičnih područja ženskog tijela je području struka. Mnogi san ravni trbuh bez masti. Normalno, sloj može biti i do 2 cm Treba imati na umu da je ovo gdje akumulacija ženskog spolnog hormona -. Estrogena, što ga čini lakšim za menopauzu. Također, masni sloj je odgovoran za potporu ton u mišićima trbušne stijenke i sprječava ispupčen unutarnjih organa. Želite imati ravan trbuh s prekrasnim reljef? Ovdje ne treba gladovati, ali da znaju kako i što jesti, i obavljaju posebnu set vježbi.

Osnovna pravila opskrbe

U pravilu, želudac drži u žena s viškom težine. U ovoj situaciji hitno trebaju poduzeti. Ako primijetite da se mast nakuplja oko samo struka, svakako revidirati svoje prehrane. Prije svega, odustati jednostavne ugljikohidrate - kolače, slatkiše, suho voće, uokvireno sokove. Također smanjiti količinu masnoća u izborniku. Ako želite jesti sendvič s maslacem, kobasica, kuhati komad mesa, ribe.

Uvijek imajte na umu da estrogen nakuplja u želucu, pa pokušajte da ne izazivaju svoje proizvodnje, za koje je potpuno suzdržati od pijenja alkoholnih pića.

Valja napomenuti, često ispupčen trbuh zbog crijevne nadutost, nadimanje. To je najbolje da se odrekne namirnice koje aktiviraju procese gore opisane. S treba isključiti njegov izbornik:

Marmelada.
Chewy bombona.
Gazirana pića.
Mahunarke.
Artičoke.
Kupus.
Grožđa.
Sl.
Slatko voće.

Važno je da su crijeva stalno čistiti. Da biste to učinili, u prehrani je vlakno, koja se nalazi u jabukama, mekinje i kruh od pšeničnog brašna. Vrlo korisne proizvode u kojima je puno joda - mlijeko, riba, jaja, mlijeko.

Izbornik za ravni trbuh

Doručak. Započnite jutro s nemasnog jogurta, kuhana jaja, kriške kruha zrna. Korisno je jesti žitarice za doručak, zobene pahuljice, mogu pripremati jela u obrano mlijeko.

Ručak. Svakako uključiti u izborniku proteinskog proizvoda - piletina (peći ili kuhati), salata s dodatkom kozjeg sira ili tofu, pari ribe.

večera To ne bi trebalo biti teško. Izbornik uključuje nemasno meso, povrće, ukrasi - paprike, rajčica, potočarka, zeleni luk. Dopušteno jesti rižu.

Video: Kako napraviti ravan trbuh. Tri pravila za ravan trbuh.

Važno! Ne zaboravite jesti, inače naedites spavanje. Morate biti ručak i popodnevni čaj.

Za 14.00 sati možete jesti malu količinu sušenog voća, orašastih plodova, kruh s medom, mekinje. No, u popodnevnim satima, jesti niske masnoće sir, jogurt napitak, jogurt.

Uvijek imajte na umu da pije! Postaviti dvije litre bocu s pročišćenom vodom i piti tijekom dana. Uz pomoć prehrane možete dobiti osloboditi od masnoća na trbuhu i ojačati mišiće koji obavljaju posebnu set vježbi.

vrijedne savjete

Da biste dobili osloboditi od viška masnoće oko struka, potrebno je normalizirati želudac, crijeva.
Uključite se u prehrani, tako da možete izgorjeti od viška masnoće oko struka.
Odustati alkohola, pušenja - svi ti čimbenici imaju negativan utjecaj na metaboličke procese. Alkohol - derivat šećera, tako da raste iz trbuha. Mi svi znamo o „pivski trbuh”. Zašto se čini lako objasniti? Pivo sadrži enzim koji ima isti učinak kao i estrogena.
Zaboravite slatko, mast - ovi proizvodi dovesti do dodatnih masnoća na bokovima i trbuhu. Radije heljda, kefir, riža dijeta. Potonji je posebno djelotvorno može pomoći očistiti tijelo od otrovnih tvari troska. Riža prehrana pomaže ne samo ukloniti trbuščić, ali i smanjuje struk.
Koristite dijetu s povrćem, žitaricama, vlaknima. Za to, tip učiniti u prehrani su žitarice, grah, kupus, jabuke, morske trave, zelje.
Ulaz u prehrani voća prehrane. Za ravan trbuh savršen kruške, jabuke, grejp i naranče.
Eliminirati iz prehrane majoneza, kiselo vrhnje. U obliku punjenje je najbolje koristiti maslinovo ulje.
Dozvoljava se uključiti sadrži biljni protein, ulje u prehrani sjemenkama, orašastim plodovima, u njima. Samo ne zlostavljaju matice, oni negativno utjecati na stanje bubrega. Možete jesti samo 50 grama oraha.
Ne zaboravite piti čistu vodu. Ona se može koristiti za ubrzanje metabolizma. Posebno korisno za rastopiti vode, to će pomoći očistiti limfne, dobili osloboditi od viška masnoće.
Riješite se strija. Da biste to učinili, skrećemo pozornost na ovaj recept: uzeti žličicu maslinovog ulja, vitamin E se dodaje (5 kapi). Nakon toga, smjesa se primjenjuje na trbuh i masaža vrši.

Video: PREHRANA, SPORT I PREHRANA

Kineska dijeta

Neki nutricionisti su koristili kinesku hranu, ali to ne odgovara svima. Zašto?

Dijeta je teško i niske kalorijske.
Potrebno je dugo vremena samo jesti alge i kupus, kao i neke vrste riba.
Oko tri mjeseca mogu jesti samo rižu.
Dva tjedna trebaju biti isključeni iz svoje prehrane sve životinjske hrane.

Važno! Prilikom odabira dijeta mora uzeti u obzir individualni toleranciju hrane. Ako naglo odustati krumpir, svinjetinu, te će se poduzeti kako bi alge metabolizam može biti umanjena.

Dakle, stan želudac za vas je još uvijek san? Stop! Prestati sanjati, to je vrijeme za djelovanje. Osim prehrane, dijeta, morate se sjetiti o vježbi. Raditi, platiti više pozornosti na trbušne vježbe, zatezanje trbušne mišiće. Samo je konstantan rad na sebi će dati izvrstan rezultat. Tanak struk i ravan trbuh lijepo - nije mit nego stvarnost. Ono što je najvažnije je strpljenje i predanost!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan