Dukan dijeta: učinkovitost, događaje, izbornik

Dieta-dukana. Poznati dijetetičar Pierre Ducane proveo mnogo godina proučavanja problema vezanih uz hranu. On je stvorio dijeta je naširoko koristi u modernim dijetetika. Ključne značajke - strogo pridržavanje četiri faze. Prva dva početna pomoć brzo gube na težini, dok drugi osigurao konačni rezultat postignut. Tijekom dijeta je vrlo važno da obratite pozornost na popis namirnica koje su dopuštene - postoje samo 100. Svi proizvodi smiju jesti sve dok postoji osjećaj sitosti. Sada vlakno dijeta je lider među svim svjetskim mršavljenje tehnika.

Koje su prednosti Dukan dijeta?

Dopušteno jesti puno proteina hrane - plodovi mora, meso, jaja, šunka, nemasnog mlijeka za piće.
Rezultati su odmah vidljivi.
Brzo možete baciti dodatnu težinu.
Gubitak težine uz očuvanje lean body mass.
Poboljšanje stanja noktiju, kose, kože.
Tehnika omogućuje da odbace dodatnu težinu, a ne ih dobiti odmah nakon mršavljenja.

Glavne faze prehrani Ducane

Valja napomenuti da metoda sastoji se od 4 koraka:

Napad.
Alternacije.
Konsolidacija.
Stabilizacija.

Koliko će se prve tri faze mršavljenja ovisi o tome koji želite riješiti. U završnoj fazi je „stabilizacija”. Što to znači? Ovo je jedinstveni način života, ako se pridržavate osnovnih preporuka, biti u stanju zadržati postignute rezultate za dugo vremena.

Na početku prehrani, možete jesti samo proteine i sve. Zatim postupno možete proširiti svoje prehrane. U drugoj fazi, počnite tipkati povrće. No, na trećem Pierre Ducane preporučuje dodajući sir (jedna kriška dnevno) + voće i škroba hrane. U završnoj fazi možete opet vratiti na normalnu prehranu.

To je zabranjeno! Vaš izbornik ne bi trebao biti mast, ulje, majoneza.

Nutricionist omogućuje pržiti samo na posebnoj tavi, koji ne treba koristiti ulje, jer ona oslobađa štetne kancerogene. Također, najbolje je dati prednost proizvodima kuhana, pečena u pećnici. Dozvoljava se koristiti multivarku. Salate najbolje ispuniti sok od limuna, ali iz biljnog ulja i majoneze će morati dati.

Važno! Dnevno je potrebno jesti zob mekinje. Oni zamijeniti jedan obrok, osjećat ćete se puni, a mogu značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi, izbjeći zatvor. Bran se može koristiti u različitim oblicima: kuhati slastice, ispeći kruh, kuhati kašu, piti niske masnoće jogurt.

Osnovna pravila proteinska dijeta

Na dan morate popiti oko 2 litre čiste vode.
Kako mogu pomaknuti više, pokušati izbjeći vozila, ići pješice.
Odustati liftom.

Što je zabranjeno?

Fried pomfrit.
Alkoholna pića.
Slatko voće - grožđe, banane, trešnje, višnje, smokve.
Šećer - zabrana na broju jedan u svojoj prehrani.

Značajke prve faze „napada”

Nakon ovog koraka, primijetit ćete dramatične rezultate. Tijekom dana trebali biste biti sigurni da konzumiraju zob mekinje (ne manje od 1,5 žlice). Izbornik bi trebao biti protein hrana s niskom količinom ugljikohidrata, masti. Proizvodi se moraju konzumirati u bilo koje doba dana, u različitim količinama. Na popisu su takvu hranu:

Video: DRUGA FAZA Dukan dijeta - Okreni (ZDRAVSITI # 8)

Lean šunka.
Nemasna govedina.
Ptica bijelo meso bez kože: piletina, puretina.
Piletina, govedina jetra i bubrezi.
Govedina, teletina jezik.
Meso kunića.
Riba.
Plodovi mora: školjke, lignje i sl ..
Niske masnoće sir, jogurt.
Nemasnog mlijeka.
"Tofu" sir.

U malom broju dozvoljeno jesti jaja (ne više od dva dnevno), i rakova palicama (7 komada dnevno).

Pierre Ducane omogućuje da u svoje izborniku hranu u kojoj malu količinu ugljikohidrata, masti, bez proteina:

Biljni, crni, zeleni čaj.
Blanširane i instant kava.
Pepsi-Cola i Coca-Cola.
Sorbitol, fruktozu, glukozu.
Kakao s malom količinom masti.
Nemasnim mlijekom.
pšenične posije.
Želatina.
Limun kao začin.
Luk, kumin, peršin, ocat, senf, malo soli.
Vanilija i cimet.
Gume za žvakanje bez šećera.

Što je faza „alternacije”?

Ovdje možete izmjenjivati proteinske hrane sa proteinima i povrća. Na primjer, na prvi dan koji ste koristili proteinske proizvode, dok je drugi - protein + povrće. U ovoj fazi, morate jesti za 2 žlice zobenih pahuljica. Također možete jesti puno povrća.

Video: Suština prehrani Duc. Faze i faze. Za i protiv

Što je zabranjeno? Morate odustati grah, kukuruz, tjestenina, žitarice, avokado, masline, grah, grašak, leća.

Značajke korak „Učvršćivanje”

Uz sve gore navedene proizvode dopušteno dodati komad voća i 40 grama sira. U isto vrijeme to je zabranjeno mekom sir od kozjeg mlijeka, kao i plijesni. Dva puta tjedno dopušteno jesti slaninu, svinjetina i janjetina u neograničenim količinama. To dozvoljeno voće? Lubenica, jabuka, kriška dinje, kruške i bobičasto voće.

Na bilo koji dan u tjednu možete konzumirati škroba vrste proizvoda i dogovoriti „Holiday trbuščić”. Što to znači? S škroba hrane dozvoljeno riža, krumpir, heljda, tjestenina. No, u „odmor trbuh” možete imati sve što želite.

Karakteristike završnoj fazi „stabilizacije”

Dijeta više nije potrebno promatrati, možete se prebaciti na normalnu prehranu, ali je važno da budu svjesni opasnosti od prekomjerne težine. Kako zadržati isti rezultat?