Učinkovite metode mršavljenja za muškarce

Video: učinkovit način da izgube težinu, 25-og okvir alge vitka + (za muškarce)

effektivnue sposobu pohudeniia dlia mugchin Čovjek dobiva dodatnu težinu, jer on mora naporno raditi da bi nervozna, samo što za jesti. No, potrebno je uzeti u obzir čovjeka je mnogo lakše gube na težini. Što vam je potrebno? Naravno, motivacija! Vi svibanj pitati zašto čovjek za izgubiti težinu? Žena je očito uvijek treba ostati u formi, mora se izvukao sve iz grudi, završio je svoje stražnjice. Nutricionisti vjeruju da čovjek treba se držati u formi, ne toliko iz estetskih razloga, kao i za zdravlje.

Značajke mršavljenja u muškaraca

svi smo znali o muškom krizi srednjih godina. Dakle, to je lakše preživjeti, morate voditi zdrav način života. Muškarac u dobi od 30 do 40 godina počinje opadati oštro testosterona u krvi. Da biste vratili hormonska razinama, morate jesti pravo i vježbanje. Na taj način, čovjek će se vratiti mladost.

Statistički podaci! Sport i zdrav čovjek je sretan, uvjeren, on je volio žene, a iznad svega on nema problema u seksualnom životu.

Prednosti mršavljenja muško

Muškarci pristupaju pitanju dobivanje osloboditi od dodatnih kilograma ozbiljnije nego žene. Oni su, ako pokrenuti posao, provjerite da li ga završiti. Kad žena krši režim, to je gotovo uvijek lažu, i čovjek govori istinu.
Čovjek se bavi plivanjem na kardio, trening snage oprema izgubiti težinu mnogo brže od žena. Podliježe nikakvim pravilima može izgubiti oko 30 kg u roku od tri mjeseca.
Čovjek od žena nije impulzivan, tako lako da se odupre raznim dobar.

Vrijedni savjeti za muškarce

Napravite svoj osobni prehrane. To je najbolje jesti često, ali u malim količinama. Ako to ne učinite, tako da ne mogu odabrati najbolju opciju.

Sudjelovati u teretanu, dobili osloboditi od viška masnoće, uz pomoć snage i kardio treninga - biciklizam, trčanje, nogomet, nordijsko hodanje, vježbe za leđa, noge, prsa tisku.

Nema potrebe da se ograničenje u potpunosti u dobar i alkohol. Nekoliko puta tjedno smiju jesti roštilj, kolač, možete popiti malo vina, piva. No, još uvijek se uvijek sjetiti vremena. Svakako treba paziti obroke!

Obratite pozornost na syroednuyu prehrane.

Naladte svoj san. Sjeti se da je glavni muški proizvodnju hormona odvija noću, tako da ne odustaju od sna.

Pratite što se dogode promjene u vašem tijelu. Da biste to učinili, ne ustručavajte se kontaktirati liječnika koji će provjeriti vašu fleksibilnost, snagu, izdržljivost, fitness klub. Potpisati „Dnevnik uspjeha.”

Mitovi o muškoj mršavljenje

Prvi mit. Trčanje će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od viška težine

Video: Paul Metoda Pugacheva učinkovit mršavljenja za muškarce

Ako težite više od 90 kg, to ne znam kako profesionalno pokrenuti, posebne treadmills u teretani neće vam pomoći. Takva vježba samo da će vam dati opterećenje na koljenima.

Zapamtite, vi ne pokrenete pomoćnika. Tijelo ne može samo izgraditi mišićnu masu i sagorijevati masti. Kada kombinirajući jogging i trening snage u isto vrijeme, da ne bi dugo očekivani učinak. To je najbolje da se to pravilo, pokrenuti negdje u parku u ranim jutarnjim satima.

Drugi mit. Slimming potrebu prestati jesti

Mnogi ljudi pogrešno doživljavaju taj izraz, početi na minimum smanjiti unos hrane. Kao rezultat toga, tijelo je u modus preživljavanja. Kada čovjek koristi hranu, to samo dovodi do taloženja masti.

Na primjer, čovjek koji ima težinu od 70 kg, po danu treba pojesti najmanje 2000 kalorija. Ako želite ostati zdravi iu formi, ne muči sebe vitkiji. To je jako loše!

Treći mit. Za loj-gorenje vježbe treba izvoditi 15 puta

Postoji zabluda: rad na mišićne mase - od 5 do 9 ponavljanja, i na olakšanje između 12 i 15. Imajte na umu da, ako želite da biste dobili osloboditi od viška masnoće, trening snage neće vam pomoći. Koja je njegova glavna svrha? Izgraditi mišiće, ali ne gube na težini.

Četvrti mit. Jutarnja vježba je štetan za zdravlje

Naprotiv, u jutarnjim satima za vraćanje metaboličke procese u tijelu na prazan želudac ili tri sata kasnije, morate izvoditi vježbe. No, važno je pratiti puls, kako ne bi postali bolesni.

Peti mit. Čovjek gubi na težini u tjedan dana

Tvrdi dijeta, pojačana tjelovježba neće vam pomoći da brzo dobili osloboditi od njihove prekomjerne tjelesne težine. Organizam može snimiti tjedan dana samo oko 700 g masnog tkiva. Kada izgubiti više težine, čime se prekida ravnoteže vode u tijelu.

Doručak za muškarce

Nutricionisti vjeruju da je doručak mora uzeti u obzir što više kalorija što je više moguće. Pravilno doručak će pomoći da se normalizirati moć i poboljšati blagostanje. Obratite pozornost na ove opcije:

Video: Hulahup - najbrži način za izgubiti težinu! moj pregled

Tost sa sirom i začinskim biljem.
Kaša sa bobicama, nemasnog mlijeka.
Povrće omlet (obavezno kuhati u tavi s non-stick premaz, možete dodati malo maslinovog ulja).
Tost sa slaninom i rajčice.
Jaja s kruhom

Što biste trebali piti za doručak? Odličan izvedba je zeleni čaj sa đumbirom, limunom ili svježe. Ako čovjek ne može odbiti šalicu kave u jutro, to je dozvoljeno piti nakon ručka, ali ne na prazan želudac. Vrlo korisno za doručak piće povrća smoothie sa brokula, mrkva, celer. Možete nadopuniti svoj doručak sa 200 ml kiselog mlijeka, bifidokefir.

Što jesti za ručak i večeru?

ručak

Video: učinkovit način za izgubiti težinu, 25. klice FRAME vitka + (za žene)

Čovjek se mora konzumirati toplu juhu, to je vrlo korisno za zdravlje. Na drugom preporučene niske masnoće kuhano meso, salata, zelena salata. Zabranjeno je da spere hranu, neće biti u potpunosti apsorbira.

večera

Morate jesti 3 sata prije spavanja. To je najbolje koristiti za večeru proteina niske masnoće hrane - ribe, mesa, zec, puretina, morski plodovi. Budite sigurni da dopuni obroka rotkvica, salata, krastavac.

Dakle, čovjek, kao žena bi trebali biti sigurni da pratite svoju težinu. To ovisi o njemu opću dobrobit, zdravstveni status, seksualnu funkciju i atraktivan čovjek. Uvijek držati u formi!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan