ZdorovGuru.com

Meni na vrhuncu: dijeta za žene nakon 50 godina

Video: Pravilna prehrana Nakon 50

Za većinu žena od 50 godina - ne samo rođendan. U ovoj dobi, tijelo počinje doista važna hormonalne promjene. Metabolizam se usporava kao posljedica povećane težine. Ali upravo u tom razdoblju je vrlo važno da se ukloni višak težine kako bi se umanjili neugodne simptome menopauze. Slijedeći nekoliko preporuka, nemir od valunga može svesti gotovo na nulu.

U kalorija. Ovo je važan hrana vlada žene nakon 50 godina. Žene s viškom težine osjeća jači i lošiji tolerirati plimne valove. Isto tako, puno težine, učitava noge, proširene vene mogu izazvati. Dakle, pretilost je potrebno napustiti. Samo ne žurite u krajnosti. Tijelo odjednom zasađena na izgladnjivanje prehrani tijekom hormonalne promjene mogu odgovoriti sa novim bolestima. Prije svega potrebno je ograničiti unos brze ugljikohidrata. Dakle, potrebno je isključiti kolače, slatke i masne hrane, pića s visokim sadržajem šećera.

obroka za glasnoću. Dio hrane bi trebala biti jedna trećina, odnosno manje od pola obično. No, broj obroka treba biti najmanje 5 do 6 puta dnevno. Najviše visoko-kaloričnu hranu je najbolje jesti u prvoj trećini dana, vaše tijelo će imati vremena da ih naučite i potrošiti dobivene kalorije bez stavljanja na struku ili bokovima. Hrana za drugu polovicu dana - voćna salata kao punjenje - sok od limuna. Majoneza i kiselo vrhnje su nestali.



Riba - temelj izbornika. Ribe i plodovi mora puno proteina i vrlo malo kalorija. U ovim proizvodima, visoka razina polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Oni učinkovito zaštititi ljudsko tijelo od ateroskleroze.

Najkorisniji U tom smislu, štuka, smuđ, bakalar, smuđ. Ovaj low-fat vrste riba. Priprema - kuhanje, na pari, pirjano, peče. Osim toga, to je korisno koristiti lagano slane haringe, papaline, capelin.

Video: Najvažnija stvar za žene: Dijeta za menopauzu 1

Pan - neprijatelj prehrani. Prže u naftnih derivata najviše kalorija. Drugo - rizik od kancerogenih tvari, nastaju tijekom prženja proizvoda. Dakle, bazen treba ukloniti u kut i zaboraviti na to. Umjesto toga, koristite parobrod i multivarku. Pečenje u pećnici su također dobrodošli. No, dimljeni proizvodi također treba isključiti.

Sada o tome nedostatak kalcija. Razvoj ženskog hormona estrogena znatno je smanjena s početka menopauze. Kao posljedica toga postoji ispiranja kalcija iz kostiju, mineralna gustoća kostiju smanjuje. Što opet dovodi do povećane krhkosti kostiju i nemogućnosti da se odupre uobičajenu opterećenje. Da bi se riješio problem povećanja kalcija u tijelu u prehrani je potrebno uključiti sir, sir, jogurt, morsku ribu, sjeme sezama. To je hrana bogata kalcijem.

Alkohol je zabranjen. Alkohol - vrlo visoke kalorijske proizvoda. Još gore, alkoholna pića pridonijeli povećanju plima u menopauzi. Stoga, najbolje je da se na alkohol. Jedina stvar koja je prihvatljiva - suho crno vino, jedno staklo, ali ne često. Crveno vino sadrži mnogo antioksidansa koji sprječavaju štetne učinke slobodnih radikala.

Količina soli - minimum. unos granica sol je uvijek korisno u tom životnom razdoblju posebno. Slana hrana izaziva edem, negativno utječe na krvne žile, povećava rizik od visokog krvnog tlaka.

Video: Klimakterij - Prehrana i tjelovježba

Jelo je najbolje sol je spreman na tanjur, a ne proces kuhanja. Korak jednostavno, ali značajno smanjuje količinu soli u prehrani. Dobar izbor začini - umak od soje.

Soja - nužan proizvod. Soja sadrži analog estrogena - ženski hormon koji toliko nedostaje u ženskom tijelu za vrijeme menopauze. Zato je upotreba soje može smanjiti učinak plime.

Video: zdrava prehrana žena nakon 50 godina

Povrće i voće. Oni su posebno potrebni za tijelo u ovom trenutku. Vlakana pomaže očistiti tijelo iznutra. Velik broj vitamina i minerala prijeko je potrebno u ovom trenutku. Dnevna konzumacija voća i povrća - najmanje 500 grama u podijeljenim dozama.

Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan

ZdorovGuru.com
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea