Meni na vrhuncu: dijeta za žene nakon 50 godina
Video: Pravilna prehrana Nakon 50
Za većinu žena od 50 godina - ne samo rođendan. U ovoj dobi, tijelo počinje doista važna hormonalne promjene. Metabolizam se usporava kao posljedica povećane težine. Ali upravo u tom razdoblju je vrlo važno da se ukloni višak težine kako bi se umanjili neugodne simptome menopauze. Slijedeći nekoliko preporuka, nemir od valunga može svesti gotovo na nulu.
U kalorija. Ovo je važan hrana vlada žene nakon 50 godina. Žene s viškom težine osjeća jači i lošiji tolerirati plimne valove. Isto tako, puno težine, učitava noge, proširene vene mogu izazvati. Dakle, pretilost je potrebno napustiti. Samo ne žurite u krajnosti. Tijelo odjednom zasađena na izgladnjivanje prehrani tijekom hormonalne promjene mogu odgovoriti sa novim bolestima. Prije svega potrebno je ograničiti unos brze ugljikohidrata. Dakle, potrebno je isključiti kolače, slatke i masne hrane, pića s visokim sadržajem šećera.
obroka za glasnoću. Dio hrane bi trebala biti jedna trećina, odnosno manje od pola obično. No, broj obroka treba biti najmanje 5 do 6 puta dnevno. Najviše visoko-kaloričnu hranu je najbolje jesti u prvoj trećini dana, vaše tijelo će imati vremena da ih naučite i potrošiti dobivene kalorije bez stavljanja na struku ili bokovima. Hrana za drugu polovicu dana - voćna salata kao punjenje - sok od limuna. Majoneza i kiselo vrhnje su nestali.
Riba - temelj izbornika. Ribe i plodovi mora puno proteina i vrlo malo kalorija. U ovim proizvodima, visoka razina polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6. Oni učinkovito zaštititi ljudsko tijelo od ateroskleroze.
Najkorisniji U tom smislu, štuka, smuđ, bakalar, smuđ. Ovaj low-fat vrste riba. Priprema - kuhanje, na pari, pirjano, peče. Osim toga, to je korisno koristiti lagano slane haringe, papaline, capelin.
Video: Najvažnija stvar za žene: Dijeta za menopauzu 1
Pan - neprijatelj prehrani. Prže u naftnih derivata najviše kalorija. Drugo - rizik od kancerogenih tvari, nastaju tijekom prženja proizvoda. Dakle, bazen treba ukloniti u kut i zaboraviti na to. Umjesto toga, koristite parobrod i multivarku. Pečenje u pećnici su također dobrodošli. No, dimljeni proizvodi također treba isključiti.
Sada o tome nedostatak kalcija. Razvoj ženskog hormona estrogena znatno je smanjena s početka menopauze. Kao posljedica toga postoji ispiranja kalcija iz kostiju, mineralna gustoća kostiju smanjuje. Što opet dovodi do povećane krhkosti kostiju i nemogućnosti da se odupre uobičajenu opterećenje. Da bi se riješio problem povećanja kalcija u tijelu u prehrani je potrebno uključiti sir, sir, jogurt, morsku ribu, sjeme sezama. To je hrana bogata kalcijem.
Alkohol je zabranjen. Alkohol - vrlo visoke kalorijske proizvoda. Još gore, alkoholna pića pridonijeli povećanju plima u menopauzi. Stoga, najbolje je da se na alkohol. Jedina stvar koja je prihvatljiva - suho crno vino, jedno staklo, ali ne često. Crveno vino sadrži mnogo antioksidansa koji sprječavaju štetne učinke slobodnih radikala.
Količina soli - minimum. unos granica sol je uvijek korisno u tom životnom razdoblju posebno. Slana hrana izaziva edem, negativno utječe na krvne žile, povećava rizik od visokog krvnog tlaka.
Video: Klimakterij - Prehrana i tjelovježba
Jelo je najbolje sol je spreman na tanjur, a ne proces kuhanja. Korak jednostavno, ali značajno smanjuje količinu soli u prehrani. Dobar izbor začini - umak od soje.
Soja - nužan proizvod. Soja sadrži analog estrogena - ženski hormon koji toliko nedostaje u ženskom tijelu za vrijeme menopauze. Zato je upotreba soje može smanjiti učinak plime.
Video: zdrava prehrana žena nakon 50 godina
Povrće i voće. Oni su posebno potrebni za tijelo u ovom trenutku. Vlakana pomaže očistiti tijelo iznutra. Velik broj vitamina i minerala prijeko je potrebno u ovom trenutku. Dnevna konzumacija voća i povrća - najmanje 500 grama u podijeljenim dozama.
- Mogu li piti alkohol s drozd?
- Metabolički poremećaji u žena
- Razina šećera u krvi Norma kod žena
- Pretilost kod djece - simptomi, liječenje, mišljenja
- Menopauza kod žena, starosti, simptoma menopauze
- Gestacijski dijabetes
- Metaboličkog sindroma
- Debljina 1 stupanj - uzroci i metode liječenja
- Kako se težina osobe ovisi o njegovim hormonima?
- Je li moguće izgubiti težinu je u tjedan dana?
- Gubitak težine - sportska prehrana učinkovitost za žene
- Dijeta balerine
- Pretilost je uzrok raka jednjaka
- Dramatičan gubitak težine doveo do operacije uklanjanja kože
- Znanstvenici su naučili kako piti vodu i izgubiti težinu
- Dijeta pankreatitis gušterače
- Metaboličkog sindroma: dijagnoza i liječenje
- Načela prehrane za ubrzati metabolizam
- Simptomi dijabetesa tipa 1 kod žena
- Kako ne udebljati za vrijeme trudnoće?
- Visoka razina šećera u krvi tijekom trudnoće