Korisno hrana za doručak

Poleznoe pitanie na zavtrak Korisna snaga je ekvivalent za dobro zdravlje i pravilan. Vjerojatno svatko pamti poznatu rečenicu: mi smo ono što jedemo. No, nisu svi od nas su plaćati pažnju na potrošenu hranu, osobito - na doručak. Većina radi u jutarnjim satima iz kuće, čak i šalicu čaja bez pijenja. Na kraju, onda je cijela osoba dnevno udario po jakih bolova u trbuhu, tutnjava u želucu, a ne vrlo dobar osjećaj.

Morate zapamtiti jednu stvar: ne mogu sebe dovesti do, spavaju manje nego što je planirano, itd, ali je potrebno jesti doručak. Od doručka (od svoje korisnosti za tijelo) će ovisiti cijeli sljedeći dan i zdravlje u budućnosti.

Važnost doručka

Doručak, prema liječnicima, nutricionisti i stručnjaci, gastroenterolozi smatra najvažnijim i glavni obrok. To je vrlo lako objasniti - mjesto za doručak u jutro, jer on mora naplatiti ljudsku energiju potrebnu dozu za taj dan.

Naravno, ako ljudi ne jedu doručak, na poslu ili u školi - grize kavu i sendvič (u najboljem slučaju), a zatim večera postaje kalorija gusta, a među svim jelima. Onda, ujutro čovjeka ja uopće ne želim dirati hranu, jer do sada je težinu u želucu.

Nakon nekoliko trenutaka čovjek počinje bolesti gastrointestinalnog trakta, pogoršanje zdravstvenog stanja, boli u trbuhu.

Doručak pomaže u održavanju zdravlja u redu. Možete odbiti na večeru, ali u svakom slučaju ne na doručak. Bez obzira na to koliko malo vremena ujutro za doručak, to se mora naći.

Ako želite cijeli dan biti aktivan, produktivan, energičan, onda to ne treba piti litre kave, dovoljno za doručak.

Pravilno doručak - što je to?

Što se podrazumijeva pod dobrim doručkom? Kako bi to moglo biti? Skrećemo stručnjacima.

Mlijeko ili mliječni proizvodi kao što su sir, jogurt, sir. Ako trenutno bore s viškom težine, možete odabrati mliječnih proizvoda s minimalnim udjelom masti. A, jeste li znali da je velika količina kalcija nalazi u mliječnim proizvodima, vitaminima A, B i D.
Druga točka u pravom puni doručak - žitarice. Pod žitaricama značilo jesti žitarice s mlijekom ili vodom, muesli, i pored svega toga - kruh i maslac ili sir. Zrna sadrže veliku količinu korisnih ugljikohidrata, zbog čega tijelo dobiva potrebnu energiju za cijeli dan. Osim toga, žitarica - to je korisne ugljikohidrate, a ne štetna, kako kolača i peciva, što znači da nakon obroka razina šećera u krvi će ostati isti, ili uopće - će se vratiti u normalu. Ako uđete u stalnu uporabu žitarica za doručak, kao rezultat ste poslije će neko vrijeme zaboraviti na umor, glavobolja, vrtoglavica.
Voće - to je treći obvezni predmet koji će biti uključeni u doručak. Sezonsko svježe voće sadrži veliku količinu vlakana, kao i vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima. No, u svakom slučaju ne napravi grešku jede samo voće za doručak. Oni bi trebali biti osim prvog unosa jutro hrane, a ne glavno jelo. Ako imate samo doručak voće, to će samo ojačati osjećaj gladi.

Idealan doručak će biti kaša na mlijeku s dodatkom svježeg voća ili bobice (borovnice, jagode, jabuke, kivi, naranče, itd - na okus).

Masnoća biljnog podrijetla,

Govoreći o masti za doručak, govorimo o orašastim plodovima, maslinovim ili biljno ulje. Na primjer, mala količina oraha možete dodati istu žitarice s mlijekom, voće. Maslinovo ulje može se sipa povrća salata ili odvojeno od rajčica, krastavac, paprika, itd i jesti njihov kašu.

Nekoliko opcija doručak

Slijedi nekoliko opcija za doručak. Možete odabrati jednu od sljedećeg ili eksperimentirati i dolazi do njihove omiljene kombinacije.

Video: PP DORUČAK | ISHRANA |

1 doručak opciju - najlakši

Najjednostavnija opcija je kupiti doručak spreman mix - muesli u trgovini s različitim dodacima u obliku voća, orašastih plodova i bobica. Možete uzeti nekoliko zrna pomiješana s dodacima, i jedan monokrupu.

Video: Ideje za doručak - jednostavne i korisne recepte, prehrana

Ove žitarice su pune mlijeka, soka ili vode - to će biti ukusna i zdrava. Svakako dodajte doručak čaj / kava / mlijeko / sok - izbor za njih - tost s medom, sirom ili maslacem.

Opcija 2 doručka

Uzeti drugu izvedbu žitarica za doručak (zob, heljda, riža, ječam krupica) skuhati ih i dodati sve iste plodove kao prvi varijanti doručka. Također možete napraviti voćnu salatu ili povrće, salata. Dodaci uključuju nešto mljekara - mlijeko, sir, jogurt, kakao, kuhana u mlijeku. Ako vam se ne sviđa mlijeko, a zatim dati prednost prirodni sok od naranče.

Približan doručak za tinejdžer

Tinejdžeri ne uvijek prihvatiti puni doručak u njihovom obliku (to se odnosi na kaša). Dakle, obratite pozornost na posebne doručka, koji se prodaju u supermarketima. To može biti pšenice pahuljice, čokolada kuglice od žitarica, musli. Ako tinejdžeri ne vole ovu opciju doručak, u ovom slučaju, napraviti sendvič sa zelje, meso, piletina ili kobasica (to će ispuniti tijelo s esencijalnim korisnih masti).

Opcija Treći doručak

Još jedna mogućnost za doručak - što je skuta desert s voćem punjenje, sok od naranče ili bilo kojeg drugog voća. Također, za takav doručak sigurno dodati orahe.

Prema statističkim podacima iz kanadskih liječnika, nutricionista, oni koji jedu doručak u jutro blizu, 30% manji rizik od srčanog udara ili razbole s kardiovaskularnim bolestima. Od doručka sastav u potpunosti ovisi o ljudskom zdravlju. Dakle, ako ste stvarno briga o svom zdravlju, dakle, prije svega, potrebno je posvetiti dužnu pozornost na prehranu i uravnotežen.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan