Uzroci debljanje nakon treninga

Video: Proteini u hrani za debljanje

prichinu nabora VESA posle trenirovki počeo da se primijetiti da je nakon treninga značajno dobiti na težini, ne paničarite. Prije svega, potrebno je razumjeti uzroke. Dodatna težina se može dogoditi zbog vode, masnoće, mišića. Na primjer, mišići gušći od masnoće, oni ne zauzimaju puno prostora, ali je utjecaj na tjelesnu težinu. Ponekad nakon treninga u tijelu akumulirati dovoljnu količinu vode. To se događa kada je tijelo u potpunosti upija vodu, dugo vremena drži svoju unutrašnjost za pravilnu proizvodnju glikogena. Isto tako, organizam akumulira veliku količinu vode za ozdravljenje mišićnih vlakana koja su slomljena. Što učiniti? Kada višak težine nakon treninga je norma?

Nakupljanje masti nakon treninga

Kao što su paradoksalne zvuči, ali neki ljudi počinju da se uključe u sport, to je mnogo bolje. Zašto? Glavni razlog - neuspjeh u skladu s pravilnom prehranom.

Nakon sustavnog treninga bi bilo poželjno imati puno. Evo što trebate znati kada prestati! Ako san sklada, unatoč gladi, potrebno je koristiti određenu količinu hrane, ili malo više. U ovoj situaciji, važno je voditi dnevnik prehrane znati koliko kalorija ste uzimajući. Sada ovaj blog, možete zadržati na telefonu, laptop. Dakle, naučite se kontrolirati i neće prejesti.

Zabluda! Mnogi ljudi misle: sad ovdje pjevati, a sutra na treningu će baciti sve kalorije. To nije tako. Trening bez pravilnu prehranu je neučinkovit.

Ostali uzroci prekomjerne težine

Nema dovoljno kalorija. Naravno, to zvuči čudno, ali to se može objasniti s fiziološkog stajališta. Ako zadržite se početi ograničiti hranu, vaš metabolizam počinje usporavati. Stroga dijeta - to je situacija izostanaka. Svi atletske vježbe uključuju povećanu fizičku aktivnost, tako da je vrlo važno paziti kako jedete.

Tijelo još nije odgovorila na svoj sport. Nemojte misliti da je nakon prvog treninga će biti zapažene rezultate. Tijelo mora naviknuti na teret. Da biste to učinili, to traje nekoliko tjedana ili mjeseci. Svaki pojedinac percipira vježbe.

uzimanje lijekova. Neki lijekovi utječu na gubitak težine, odgođen proces. Ako ste sigurni da pravo jesti, vježbe i ne piti aktivne lijekove, mora konzultirati liječnika.

Mišićnog sustava raste brže nego što mogu dobiti osloboditi od viška masnoće. U tom slučaju, nema potrebe žuriti da napuste praksu. To je najbolje da se konzultirate sa svojim osobnim trenerom, to će vam pomoći stvoriti poseban program obuke koji uključuje kardio. U jednom trenutku morate dovršiti najmanje 15 vježbi.

Debljanje nakon kardio

Vrlo često, jednom je primijetio da je punina je nakon kardio. Treneri objasniti takve razloge:

Video: Kako smršati? Eliminirati uzroke debljanja, 2. dio

Jedete više hrane nego što ste spali tijekom vježbanja. Vrlo često, dodatni kilogrami su posljedica zlouporabe brze hrane, slatkiša. Na primjer, ti si trčanje okolo u teretanu oko pola sata, a zatim jesti veliki hamburger, u kojoj je 300 kcal. U tom slučaju, odmah ćete ponovno izgubljene kalorije tijekom treninga.
zloupotreba tekućine. Ako volite nešto solenenkoe, piti puno vode, ne morate čak ni primijetiti kako birati 2 kilograma.
Ozbiljni problemi sa tijelom. Imajte na umu da u slučaju bolesti endokrinog sustava, moguće je da sjedi na dijeti da se spali kalorija tijekom treninga, ali još uvijek ćete dobiti na težini. U tom slučaju zahtijeva lijekove, što će pomoći u normaliziranju razine hormona.
Snižavanje glukoze u krvi. Ako zaboravite jesti nakon vježbanja, nakon nekog vremena možete se osjećati jako gladni. Nakon zlostavljanja hrane u želucu, kukovi počinju za pohranu masnoće.
Povlačenje se sportski bioloških aditiva. Vi čak ne valjda da izotonični napitci sadrže puno kalorija. Oni preporučuju pijenje sportaši koji su aktivno i stalno provode vrijeme u teretani. U tom slučaju, sportaši troše mnogo energije. A za one koji stalno rade na računalu, a zatim trenira samo sat vremena u teretani, te pića samo će dodati dodatnu težinu.

Što ako je trening ne pomaže?

Ti su počeli primjećivati da se nastava ne djeluju, pokušati iskoristiti ove vrijedne preporuke:

Promjena sport. Pokušajte zamjene teretana bazen, trčanje na otvorenom. U pravilu, nove vrste opterećenja aktivno sagorijevanje masnoća.
Ne zaboravite na spavanje. Vrlo često, dobili osloboditi od viška kilograma spriječiti zamor. Uz stalnu nedostatka sna, vaše tijelo nema vremena da se oporavi, tako da je trening beskoristan.
opustiti. Ako niste igrali sport, a sada je počeo da iscrpljuje treninga, ovo je ozbiljan stres za tijelo, što može imati pozitivan učinak na slici. Odustati teretana za tjedan dana, u isto vrijeme pokušati pravo jesti, a vi ćete primijetiti rezultate.
redovito se bavi. Neki nemaju dovoljno izdržljivosti i volje da se razvije svoje tijelo na dnevnoj bazi. Imajte na umu da polupansion izlet u teretani neće vam pomoći riješiti problem.
Odbacite loše navike. Neki idu u teretanu, ali ne prestati pušiti, piti. Morate razumjeti sport i loše navike - nespojivo.

Dakle, da li fitnes ili neki drugi sport izgubiti na težini nije dovoljan. To treba ozbiljan i složen aktivnosti, uključujući i zdravu hranu, stalno opterećenje, zdrav san, odustajanje od junk food. Učinite to pravilo: svaki novi dan započeti punjenje. Neka to će trajati 20 minuta, ali to je dovoljno da bi se tijelo u dobroj formi. Idi na svoje ciljeve i postići nevjerojatne rezultate!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan