ZdorovGuru.com

Raznolika prehrana - pravila i načela rada

Raznoobraznoe pitanie - Pravila i printsipyiAko želite izgubiti težinu, ili konačno otići na pravilnu prehranu, onda treba misliti o pravilima i principima raznovrsne prehrane. Da biste to učinili, morate imati barem površnu informaciju o tome kako izračunati kalorija, obrok je dobro, što je štetno i kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje. Uzmite u obzir osnovna pravila pravilne prehrane.

Temelj pravilnu prehranu

Dakle, popis osnovnih načela zdrave prehrane:

  • Osnovna prehrana (baza) mora biti izgrađen od voća i povrća. Oni donose olakšanje za ublažavanje. Liječnici, nutricionisti preporučuju da se usredotočite na povrću, jer su manje saharoze. Ako želimo voća, naglasak je na agrumima (uglavnom) - je naranče, mandarine, grejp i ananas. Kako korisno voće i povrće? Oni sadrže velike količine povrća, voća, saharoze, fruktoze i veliki broj vitamina, minerala i hranjivih tvari.
  • Pijte puno vode - ako obratite pažnju na to koliko tekućine je obično prosječna osoba pije, iznos je čak i manje od jedne litre. Dehidracija je vrlo primjetna na izvan ljudskog vida. On ima suhu kožu, vrlo dosadan kose, slomljena nokte, nema hrabrosti, tu je slabost mišića, postoje problemi s gastrointestinalni trakt.

Važno!

Za normalno ljudsko biće dan morate popiti oko 8 čaša čiste negazirana voda, što je oko 2 litre.

Ako vani vruće ljeto, tada količina vode treba povećati na potrebe, jer se tekućina će izaći sa sljedeći.



Kada je cilj vrijedan učinkovit i brz gubitak težine, u ovom slučaju, potrebno je u potpunosti napustiti potrošnju gaziranih pića, kava i čaj u velikim količinama. Za dobro zdravlje morate piti više mineralne vode, zeleni ili biljni čaj, prirodne voćne compotes, želea, voćne napitke.

Video: Principi snaga Charlize Theron

Odbiti od jednostavnih ugljikohidrata

Pravila zdrave prehrane podrazumijeva potpunu odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata. Što se podrazumijeva pod jednostavnih ugljikohidrata? To kolači, bomboni, kolači, gazirana voda. Naravno, ako zaista želite, možete liječiti sami jednom tjedno s nečim ukusnim, ali to bi trebao biti iznimka nego pravilo.

Za doručak - žitarice ili sir

Što obično jede za doručak? Sendviči s kave ili čaja? Ako se odlučite ići na zdravoj prehrani, a zatim zaboraviti ovaj doručak. Prvi obrok bi trebao biti najpotpuniji, uravnotežen i koristan. Dakle, kupiti običan zobene pahuljice (riža, heljda, pšenica), kuhajte ga u vodi i dodati veliku količinu svježe ili suho voće (sezonsko) voće (jabuke, banane, jagode, jagode, itd) za okus.

Video: Predavanje: "Mamac. Pravila uvođenja dohrane. Načela organizacije pravilnu prehranu djece"13/5/15

Alternativno jutro doručak može se skuta (nije oslobođen masti), s dodatkom voća.

Nemojte se omesti dok jede

Hrana treba jesti polako, pažljivo žvakanje. Zaboravite snack, rogoz ili sendvič s kavom za ručak. Pravilna, zdrava prehrana podrazumijeva potrošnju prirodne hrane. Usput, istraživači napomenuti da sporije da apsorbiraju hranu, brže ćete postati zasićena, a to znači da nećete jesti ništa više.

Dakle, glavni je zaključak iz ove točke - kad smo požurite, mi obično jedemo puno više nego što to može biti.

mijenjaju navike

Od tog dana smo počeli mijenjati svoje navike. Odustati šećer i zamijeniti ga s medom, sljezovi kolačići, želea, sušenog voća (to je korisno slastica koji sadrže fruktozu, saharozu i nisu štetni). jela masnog mesa (npr svinjetina) zadržavamo u rijetkim prilikama - odmor i ražnjića, ali umjesto toga jedu perad ili teletine. Umjesto suncokretovog ulja je više koristan za pripremanje hrane u masline.

Bez alkohola!

Zdrava prehrana nije alkohol. Prvo, jer je vrlo štetna za tijelo (alkohol oštećuje jetru, stanice mozga, negativno utjecati na funkcioniranje probavnog trakta), i drugo, jer alkohol je vrlo visok u kalorije. Također, apsolutno sve alkoholna pića izazivaju apetit, a ako želimo izgubiti težinu i ići na pravilnu prehranu, višak apetit - fenomen sasvim nepotrebno. možete si priuštiti čašu crnog vina na odmor i na vrlo rijetkim slučajevima.

Dijelovi trebao biti manji

Oni koji slijede prehranu preporuke znati da veliki dijelovi (i velike ploče) najbolje je zamijeniti male porcije i male ploče pialki. Na primjer, povrće salata na veliki tanjur može izgledati kao mali dio koji zahtijeva se nadovezuje i salata izgleda pomalo suvišan (da ne mogu ni jesti), na tanjurić.

Video: Moji osnove pravilne prehrane. 20 zlatnih pravila.

Mi odbijaju jesti poslije 7 sati

U večernjim satima, hrana probavlja puno gore nego u jutarnjim ili popodnevnim satima. Stoga, kako ne opterećivati ​​naš želudac noću, potpuno odustati od uravnotežen prijem večernji obrok. Ako čvrsto želimo jesti, piti šalicu jogurta, jesti jabuku. Postupno se naviknete na njega i više ne žele jesti noću.

zdrava hrana

Ovdje su neke zdrave namirnice koje treba tražiti u prehrani. Dakle, ako želite jesti puno, a zatim obratite pozornost na kruške, jabuke, smokve. Oni sadrže velike količine pektina, što daje osjećaj sitosti duže vrijeme.

Fat Burning voće, grejp smatra, dakle, ne niječu sebe zadovoljstvo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Do korisne alate koji će vam pomoći postroynet, može se pripisati svim poznatog đumbir. On je dodao da se čaj, u glavnim jelima ili napraviti korisnu koktel - voda, ribani đumbir, limun.

Protein zasititi tijelo, obratite pozornost na ptice i ribe (morski ili slatke vode).

Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan

ZdorovGuru.com
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea