ZdorovGuru.com

U što proizvodi su najviše ugljikohidrata?

v kakix produktax sodergatsia uglevoduUgljikohidrati su glavni izvor energije, jer sadrže velik broj biljaka, mliječnih proizvoda. Upotreba ugljikohidrata u tijelo dobiva veliku količinu glukoze, što je potrebno za stanice metaboličkih procesa. Postoje tri vrste ugljikohidrata - jednostavnih i složenih ugljikohidrata - dijetalna vlakna, su, pak, može biti topiva i netopiva.

Korištenje jednostavnih i složenih ugljikohidrata

Mlijeko, voće, rafinirani šećeri su jednostavne ugljikohidrate. Žitarice, gomoljaste usjeve, zrna su složeni ugljikohidrati. Ako dovoljne količine hrane obroka složenih ugljikohidrata, tijelo neće patiti od nedostatka esencijalnih tvari.

Posebno koristan oblik sirovih ugljikohidrata - cijeli žitarica, smeđa riža, sadrži minerale, vitamine, dijetalna vlakna.

Hrana bogata ugljikohidratima na

1. Velika količina netopljivih vlakana, otporan škrob sadržan u zelenom banane razreda, integralnog kruha. Ova vrsta ugljikohidrata potrebna debelo crijevo, koristeći ih može normalizirati crijevna operaciju.

2. bogati na ugljikohidrata zobeno brašno, tjesteninu samo s tvrdim sorti pšenice, kao i mnogi koji se nalazi u heljda, smeđa riža, kukuruz.

3. Preporučuje se korištenje neobrađenog jabuke, dinje, marelice, bobice, šljive, kruške.



4. Korisne ugljikohidrati nalaze u kupus, krumpir, pečene paprike, luk, rajčica, tikvice, mrkva, špinat, repa.

5. U prehrani bi trebao biti sjemenki lana, orasi, soja, jogurt, jogurt.

Korisni ugljikohidrata može pomoći u smanjenju kolesterola u krvi, uzimajući osloboditi od viška težine. Osoba treba jesti pravo, jedini način on može poboljšati moždanu aktivnost, punjenje, staviti u normalan glukoze u krvi. Ako se pravilno jesti ugljikohidrate, središnji živčani sustav će raditi učinkovito.

Video: Napajanje na terenu 2. ugljikohidrata

 Hrana koja sadrži ugljikohidrate su štetne

Ako su samo jednostavni ugljikohidrati prisutni u prehrani, to može dovesti do ozbiljnih bolesti:

1. Brzo skoči na razinu glukoze u krvi, zbog toga postoje problemi sa gušterače, aktivno počinje proizvodnju hormona inzulina pa podržan na razinu šećera u krvi.

2. Dobivate veliki broj masnih stanica, čovjek se brzo dobije na težini, je pretilo.

3. Ako dugo vremena jesti jednostavne ugljikohidrate, tijelo može naviknuti na to, jer je ta osoba se brzo umori, on skače pojavljuju u raspoloženju, zabrinuti depresije.

4. Zloupotreba ove vrste tvari dovodi do razvoja bolesti srca, krvnih žila, rak, karijesa, osteoporoza, degenerativne procese.

Imajte na umu da u vaše tijelo treba biti što je moguće manja takvih ugljikohidrata - muffins, tjestenine, slatkiša, pekarskih proizvoda. Također je vrijedno napustiti sirupa, šećer, gazirana slatka pića, mliječne čokolade, bombona, puding, kreme, sladoled, voćni sok, brze hrane.

S obzirom na opskrbu rafiniran akumulirati veliku količinu kalorija, dovoljno energije za kratko vrijeme nakon što osoba doživi tešku umor, glad. Složeni ugljikohidrati stimuliraju, zasititi tijelo, tako da ljudi drže u formi, tako da bi bili sigurni da je ova vrsta ugljikohidrata treba biti u svakodnevnoj prehrani.

Nedostatak ugljikohidrata u tijelu

Svaka osoba akumulirati određenu rezervu glikogena (ugljikohidrata kompleks), a većina njih u mišićnog sustava jetre. Kada osoba ne koristi za hranu, oni se pretvaraju u glukozu, tako da je razina šećera u krvi je uvijek normalno. Zalihe tvari, ako osoba ne koristi složene ugljikohidrate, već su došli do kraja nakon 12 sati. Ugljikohidrati počinju se formirati od proizvoda koji se pojavljuju nakon metabolizam proteina. Ugljikohidrati su potrebne za opskrbu energijom mozak.

Video: Kako jesti. Sve o ugljikohidratima.

Zbog nedostatka ugljikohidrata postoje problemi s jetrom, ona počinje da se akumuliraju velike količine masti, on se ponovo rađa. Kada masti razgrađuje, postoje problemi s metabolizmom, se proizvodi u velikim količinama ketona, oni počinju da se akumuliraju u tijelu. Zbog ketoni oksidira masti, bjelančevine, to dovodi do intoksikacije tkiva mozga, mogu dovesti do gubitka svijesti, koma.

preveliki broj ugljikohidrata

Kada se akumulira velike količine ugljikohidrata može povećati razinu inzulina u krvi, zbog ove masti nastaje kada je hrana oštro je smanjen kalorija, izmjena proteina je poremećen.

Zlouporaba ugljikohidrata dovodi do činjenice da povećava razinu šećera u krvi. Kada je osoba lako doručak, on je gladan, jede navečer cijeli dan, to povećava razinu glukoze. Na primjer, ako osoba jeo kruh sa slatkom marmeladom, ispire s čajem, on počinje akumulirati masnoće i razviti gastritis.

Ugljikohidrate metaboličke procese regulirati hormone - glukokortikoidi, zbog njihove pojačane razvoj šećera u jetri.

Znači glukoze i fruktoze u tijelu

Glukoza je potrebno punih proces razmjene ugljikohidrata. Kad krv nije dovoljno, ili da se povećava, osoba ne može koristiti. To se najčešće događa u dijabetes, sve to dovodi do umora, gubitka svijesti, koma.

Fruktoza je bitno za dijabetičare. Dio tog materijala je u jetri, što ga pretvara u glukozu. Ako koristite fruktozu kao zaslađivač, tijelo će imati dovoljno ugljikohidrata.

Velike količine fruktoze se nalaze u kruške, lubenice, grožđe, crni ribiz, jagode, maline, dinja.

Tako su ugljikohidrati potrebni za dovršetak posla sistemskih organa, mišića. Sportaši trebaju više ugljikohidrata, jer oni troše puno energije. Važno je jesti složene ugljikohidrate, da oni sadrže vitamine, minerale. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, oni mogu dovesti do prekomjerne težine.

Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan

ZdorovGuru.com
Liječenje bolesti Lijekovi i lijekovi Ethnoscience Zdravlje i ljepota Miscelanea