Vegetarijanska prehrana

Jedan od najtežih dijeta se smatra vegetarijanac. Naravno, ljudi za koje Vegetarijanstvo - informirani izbor i način života preživjeti takvu prehranu bez poteškoća, ali za ostatak će biti malo složenija. Činjenica je da jede samo biljne hrane može biti korisna samo u slučaju da su u mogućnosti u potpunosti zadovoljiti sve potrebe tijela. U drugom sličnom slučaju, snaga može značajno usporiti metabolizam i doprinose razvoju B vitamina nedostatak željeza, pa čak i pojavu prekomjerne tjelesne težine.

To je ta razlozi ukazuju na to da je izbor prehrane kao model hrane ili barem privremeni način za izgubiti težinu, svakako naučiti kao i moguće sve potrebe koje postoje u vašem tijelu. Recenzije vegetarijanske prehrane tvrde da je glavni parametar pri odabiru vrste moći, je, ako ne i vrlo teško pogoditi dob. Jer doista, potrebe žena „sredovječnih” i djevojaka uvelike razlikuju.

Video: Vegetarijanska prehrana se meni za tjedan dana

U pravilu, svi vegetarijanska prehrana su podijeljeni u vrste, ovisno o tome kako skup dozvoljenih namirnica u prehrani ili na drugi način. Dakle, možemo razlikovati sljedeće vrste:

• stroga dijeta, koja omogućuje korištenje u prehrani isključivo od biljnih namirnica, koji uključuju voće i povrće, kao i orašasti plodovi i žitarice;
• mliječnih-vegetarijanac, rezolucija u malim količinama za korištenje mlijeko i proizvode od njega;
• mlijeko-jaja-vegetarijanska, čime osim mliječnih proizvoda i jaja više;
• poluvegetarianskaya - dijeta koja isključuje samo crveno meso iz prehrane.

Vegetarijanska prehrana za 20-godišnjaka

Do dobi od 30 godina konačno dovršen razvoj ženskog tijela. Zato prije ovog doba mlade djevojke je potrebno u dovoljnoj količini da potrebne vitamine, minerale, ugljikohidrate i životinjskih proteina. Zbog nedostatka takvih elemenata u tijelu postoji nevoljkost da se presele, letargija, pa čak i debljanje događa, što uzrokuje nedostatak tjelesnih energija. Također, stroga vegetarijanska prehrana za mršavljenje, koji se lijepi na mlade žene, što uvelike može usporiti metabolizam, što je razlog zašto, strogo govoreći, ne postoji punina.

Stručnjaci preporučuju da se u ovoj dobnoj kategoriji polu-vegetarijanska dijeta, koja ne samo da će zadržati ili naći lijepu figuru, ali i za zdravlje na propisanoj razini. Kao što je gore spomenuto, takva prehrana je zabranjen samo crveno meso, ali riba, plodovi mora i peradi treba biti prisutan u prehrani u dovoljnim količinama.

Ovaj tip vegetarijanske prehrane, naravno, dati tijelo s dovoljno vitamina B12, koji štiti živčani sustav, sprečava razne bolesti koje se javljaju u središtu mozga, i da će zaštititi tijelo od nedostatka željeza. Osim toga, takva prehrana ne utječe na broj enzima uključenih u probavu proteina, nedostatak koji može značajno pogoršati zdravlje.

Dnevni kalorijski vegetarijanska prehrana za ovu dobnu skupinu bi trebala biti jednaka oko 1800 kcal.

Pronalaženje svoj put uz izbor hrane je vrlo jednostavno. Uzmimo za primjer, razmislite dan takve prehrane:

• Doručak (sastojalo od oko 350 kcal): kokoš ili pureća kobasica (50 g)., Kolač integralni 2-3 rotkvica skuta (3% masti), nezaslađen čaj ili kava (mlijeko može).
• Ručka (zahtijeva korištenje 250 kcal): Jogurt s kivi.
• Ručka (njegovanje dio koji je dizajniran za korištenje 600 kcal) gljiva omlet (2 jaja, 5 škampi i crvena paprika), 1 stog. Sok od rajčice.
• Snack (uključuje samo 150 kcal): 1 stog. 2% mlijeko, 1 žlice. l. mekinje.
• Večera (450 kcal): 4 v. l. tjestenina sa dimljene ribe, 2 kriške raženog kruha, 2 jaja „kuhana”, mladi luk.

Vegetarijanska prehrana za 30-godišnjaka

Statistika potvrđuje da je tijekom tog razdoblja najteže zadržati figuru, zbog velikog broja predmeta i brige malo vremena ostaje na vježbe. Za spašavanja u takvoj situaciji zaista može doći vegetarijansku prehranu, ženske odgovori potvrditi.

Poznato je da je do 30 godina razvoja ženskog tijela potpuno završena, što znači da bez štete za zdravlje može ograničiti korištenje ugljikohidrata i odustati mesa. Izvrsno stanje kože može se postići dovoljnu količinu vitamina, nedostatak kalcija, ali ne dopustiti korištenje vitamina D, kalcija i fosfora.

Ne vrijedi 30-godišnja žena odustati plodove mora, jer je zbog joda, koji je sadržan u njima, možete zadržati svoj metabolizam na pravom nivou. Da bi se dobio željeni rezultat vegetarijansku prehranu u tom razdoblju može biti samo u slučaju ako se dijeta će ostati jaja, niske masnoće sir, jela od riže i leće, mlijeko, jogurt i soje polufinalu.

Dnevne potrebe energije od 1700 kcal.

Procijenjena vegetarijanski težina izbornik gubitak dijeta izgleda ovako:

• Doručak (300 kcal): 3 žlice. l. kukuruzne pahuljice, 1 žlice. l. suhe marelice i sjeckani orasi, 1 stog. 2% mlijeko, kruh, jedna kriška nemasnog sira, 1 rajčica, čaja ili kave bez šećera.
• Ručak (pretpostavlja 250 kcal): jogurt, bananu.
• Ručka (izračunato 600 kcal) paprika punjena tofu, povrća i riže, 1 stog. grašak i kuhana mrkva, juha od rajčice.
• Snack (200 kcal): 1 slog. maline, 1/2 stog. soja puding.
• Večera (300 kcal): pripravljen je iz gljiva omlet 2 jaja uz dodatak rajčica, poriluk, zelje, nezaslađen čaj.

Vegetarijanska prehrana je 40-godišnjaka

To je zahvaljujući posebnim dijetama i stalnom pokretu u 40 godina, možete uštedjeti ne samo mladi, već i dobar osjećaj. Neugodni simptomi koji se javljaju dosta često u ovoj dobi, to će ukloniti vegetarijansku prehranu.

Video: Vegetarijanska prehrana

Rezultat vegetarijanske prehrane je upečatljiv: hvala za održavanje posebne biljne analognog ženskog hormona u proizvodima koje prehrani, nadoknaditi nedostatak vlastitih hormona, proširena normalno funkcioniranje tijela. Također, takva prehrana je spriječiti nastanak prekomjerne tjelesne težine, razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Pouzdana zaštita od osteoporoze će fosfora i kalcija, koji se nalaze u potrebnoj količini u sastojcima vegetarijanskoj prehrani.

Dijeta 40-godišnjak će sigurno biti prisutan pura, tjestenina od durum pšenice, mahunarke, niske masnoće mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe. trebate piti biljne čajeve za regulaciju metabolizma (hibiskusa, matičnjak, kamilica i gospina trava).

Potrebna energija za svaki dan je 1500 kcal.

Procijenjena vegetarijanski jelovnik dijeta za mršavljenje:

• Doručak (dizajniran za 250 kcal): 1 stog. sojino mlijeko, 3 jušne žlice. l. kukuruzne pahuljice, kivi 1, 1 1 lozhkaizyuma slog. sok od rajčice, kruh sa sirom.
• Ručak (zahtijeva korištenje 200 kcal): banana, 50 grama. soja puding.
• Obrok (650 kcal): 1 slog. soja gulaš s heljda, 3 žlice. l. kiseli kupus, 1 slog. repa juha.
• Snack (50 kcal): 1/2 grejpa.
• Večera (350 kcal): 1 slog. repa juha, 300 gr. krumpir lonac.