Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Ravnoteža vitamina u tijelu

Ako čovjek počinje smanjivati ​​testosterona, razlog može biti akutni nedostatak cinka. No, kako se ne bi izazvati prekomjerne ovog minerala (ako počnete ga uzimati u čistom obliku), u početku morate pribjeći kompleksa vitamina. Početi da najjednostavniju kompleks vitamina i minerala, koji se prodaju u bilo apoteci (ali to ne bi trebao biti jeftin - u prosjeku trošak). Zatim, čim mjesec tijek uzimanje vitamina je prošao, on može, uz dodavanje cink.

Važno! Cink u velikim količinama koje su sadržane u takve hrane što su mlijeko i mliječni proizvodi, grah, riba (mora i rijeke), sir i crveno meso.

konstantno usavršavanje

Čim je čovjek stajao na putu pravilnu prehranu, sporo mršavljenja, vitamina, vrijeme je da se usredotočite na poboljšane treninga snage.

Video: Kako povećati razinu testosterona prirodno

Kako bi se povećala razina testosterona, samo trebate upisati u teretanu. Prvih nekoliko treninga Preporuča se održati u tandemu s profesionalnim trenerom. I nakon što svladati tehniku ​​njihovog izvršenja, početi intenzivno opterećenje na svoje tijelo, što će dovesti do značajnog povećanja testosterona.

minimalni stres

Ispada da je stres, kako u situacijama kod muškaraca i žena, dovodi do činjenice da je hormon testosteron u krvi se diže. Preciznije, shema njegovog povećanja je kako slijedi: osoba dobiva živčani, njegovo tijelo, kao reakcija na stresne situacije, proizvodi hormon kortizol, a on je, pak, potpuno blokira testosteron izlaz.

Video: Muška snaga

Jedini izlaz iz cijele ove situacije - za normalizaciju stanja njihova središnjeg živčanog sustava, manje nervozna, i ako je moguće uzeti odmor i opuštanje od stresa i problema.

isključiti šećer

Ako osoba (kao muškarca i žene) počinje naglo povećanje razine šećera u krvi, što naravno dovodi do smanjenja hormona testosterona. Ovaj fenomen se može objasniti činjenicom da je hormon inzulin je cilj ne samo na normalizaciju krvnog ugljikohidrata, ali i na nuspojava - smanjena muškog hormona.

Video: Kako povećati testosteron u muškaraca

Osim toga, ljubitelji slastica, uglavnom pate od prekomjerne težine, a kako je već spomenuto - gojaznost doprinosi nižim razinama hormona testosterona.

Malo o prehrani

Bliži pogled na hranu, koja će biti usmjerena na povećanje razine testosterona kod muškaraca. Prvi - naglasak na mineralima i vitaminima. Da biste to učinili, u svoj način ishrane kamenica, lignje, rakovi, ribe, orašastih plodova (apsolutno svih vrsta), sjemenke suncokreta. Nužno u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti povrće, voće i bobice. Na dan morate popiti najmanje 2 litre vode.

Video: 10 načina kako povećati Testosteron

No, da se isključi iz svoje prehrane morate: pekarski proizvodi, slastice (kolači, sladoled, kolači, kolači). Popis zabranjenih proizvoda pada gazirana pića, razne pop, vrlo masna, pušili i visoko-kaloričnu hranu.

seksualna aktivnost

Pokušajte pokazati seksualnu aktivnost. Pokazalo se - ako je čovjek duže vrijeme odbija da imaju seksualni odnos, razina testosterona počinje opadati. Zašto? Jer priroda ne može prevariti! Fiziološki jedna od funkcija testosterona je privući suprotni spol silom muškaraca, razina feromona, snage, izdržljivosti. Ako čovjek ne privlači ženku, u skladu s tim, to ne treba punopravni testosterona.

Dakle, povećati razinu hormona testosterona ne mora nužno uzeti sintetička hormona, dodatke prehrani i koktela. Možete početi s jednostavnim stvarima - pravilnu prehranu, sport, iznimke stresnim situacijama u životu.