Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije: korist ili štetu?

Video: Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije?

Mnoge žene koje se počinju baviti sportom ili prisustvovati raznim sportskim klubovima, suočen s pitanjem o mogućnosti da ostvari za vrijeme menstruacije. Glavno pitanje je koristi i opasnosti od takve obuke, jer oni mogu utjecati na menstrualni ciklus i da li to utječe.

 Aktivnosti tijekom menstrualnog ciklusa

Ako govorimo o savjetima, koji se često mogu naći na internetu, oni samo predstavljaju uobičajeni izraz - provjerite sa svojim ginekologom o mogućnosti da se sportom, ili - suca za vlastito zdravlje i stupanj boli" Takav savjet je sasvim razumljivo, jer u teškim bol tijekom menstruacije, maksimalno, da će učiniti - to je samo leži u krevetu i uzimajući lijekove protiv bolova. Pokušajmo shvatiti svi isti, i odgovoriti na glavno pitanje žena, da li je moguće igrati sport za vrijeme menstruacije?

Što se tiče žena koje "kritični dani" su opušteniji, vježba im neće naškoditi, samo je potrebno da shvate da oni trebaju biti smanjena. Na primjer, odustati tijekom mjeseca snaga opterećenja, zamijenite ih sa sportskom hodanju ili istezanje. Pokušajte stvoriti najmanje stresa na području zdjelice.

Ovaj period se preporučuje da se uključe u vježbe istezanja

Video: Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije?

Ako redovito vježbati jogu i ne želite propustiti sljedeći sat, naći ćete se na navodne položaje, kao što stoji na glavi.

U stvari, ti prijedlozi nisu dovoljno shvatiti o prednostima i zla sportova tijekom menstruacije. Mi ćemo razmotriti ovo pitanje u više detalja.

Video: bavljenje sportom tijekom menstruacije | BeautyGuild

Fizička aktivnost i mjesečno

Brojne studije u kojoj je postalo jasno da profesionalni sportaši pogoršava za vrijeme menstruacije. Ova pojava je povezana s fiziologijom, kako je predmenstrualni faza je pogoršala sile i brzine te karakteristike, povećana razina umora.

Također, došlo je do smanjenja izdržljivosti, brzine propadanja reakcije pažnje. I uz ovaj povećanom razdoblja oporavka. Dakle, liječnici često preporučuju sportaša u par dana prije i za vrijeme menstruacije kako bi izbjegli naporne vježbe, a za održavanje forme zamijeniti uobičajenu istezanje vježbe ili ići u teretanu. U isto vrijeme većina opterećenja raditi na ramena i leđa ureda, kako bi se izbjeglo val u zdjelici.

No, postoje i savjeta apsolutno suprotno, i, prema nekim liječnicima, suprotno očuvanje zdravlja. Na primjer, jedna žena iz Njemačke, trener gotovo 30 godina iskustva, preporuča se u menstrualnih dana naprotiv povećava opterećenje. Trener preporučuju aerobne vježbe, objašnjavajući da je iznos dodijeljen tekućine smanjuje se i uz to razdoblje ciklusa se smanjuje za oko 2 dana.

Za mnoge sportaše koji igraju sport za vrijeme menstruacije nije problem, iako pojedinačno

Ako mislite o dvije ploče, logike u njima, a nije ni mali. Doista, za mnoge sportaše koji igraju sport za vrijeme menstruacije nije problem, a što je više, izvijestili su značajno olakšanje i odsutnost boli, iako stopa pala.

Stoga, najbolje je slušati sebe i svoje tijelo, da razumiju sami, pa trening u ovom razdoblju je potrebno.

Hormoni i sport: Što je veza?

Visoka razina progesterona zamijenjen povećanje estrogena, tekućina akumulira u tijelu, pri čemu se užad elastičnost povećava. Ova pojava izaziva opuštanje mišića, što rezultira smanjenom izdržljivosti tijekom vježbanja. Dakle, pojačani umor, raspoloženje pogoršava.

Video: Vlak ovih dana! Sudjelovati u ili ne?

Iz tog razloga, au prvih nekoliko dana protiv pozadini povećava progesteron i smanjenjem estrogena opterećenja Vrsta napajanja percipira gore. No, istezanje, naprotiv, daje lakše.

3-4 dana hormona stabilizirana količina estrogena postane velika, što je vrsta anaboličkih na tijelo. Dakle, u ove dane treninga su bolje i lakše.

Mijenjanje razine hormona

gubitak krvi tijekom menstrualnog ciklusa

 Kao što svi znamo, gubitak krvi izaziva pad hemoglobina, bez obzira na to da li je menstruacija, ili, recimo, uzorak krvi za analizu. Sa smanjenjem hemoglobina smanjuje količinu kisika u krvi. Tako često možemo pronaći preporuke odreći bilo naporne vježbe do kraja mjeseca. U stvari, to nije točno.

Prva stvar na umu - to je genetska predispozicija žena takvoj gubitka krvi, to jest, fenomen je apsolutno prirodno. To čak dokazuje i činjenica da je u vrijeme prikupljanja krvi u bodovima je gotovo uvijek gubi svijest je ljudi.

U razdoblju od mjesečne ukupnog iznosa izgubljene krvi može biti od 90 do 120 ml, što je gotovo neprimjetan u tijelo. Stoga se ogleda u razini hemoglobina i to ne mogu.

U slučajevima kada menstruacija traje oko tjedan dana, a istovremeno su vrlo obilne, naravno, bolje je odustati od vježbanja. Neka tijelo odmoriti i vratiti u normalu. Dakle, postavlja se pitanje da li je moguće da se sportom tijekom naglog menstruacije ili ne, odgovor bi i dalje bio negativan.

Na pozadini navedenog možemo zaključiti da je sport za vrijeme menstruacije je prilično stvaran. Potrebno je samo razumjeti njihov pravi zdravstveno stanje i mogućnosti u vezi vježbanja. U prvim danima menstruacije, to je poželjno da preispita svoj tipičan raspored treninga, a čine ga mekša po sebi ograničava od prekomjerne snage opterećenja.

Ako ste još uvijek neodlučni u tome, bolje je primijeniti izravno na ginekologa. Liječnik će biti u mogućnosti dati detaljnije odgovor na stanje vašeg zdravlja i odlučiti o potrebi da se i dalje baviti sportom za vrijeme menstruacije.