Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije?

Tijekom treninga postojala je jaka bol u trbuhu? Imate li problema s kardiovaskularnim i autonomnog sustava? Odustati vježbe, došao kući i opustiti.

Zabranjeni sportske aktivnosti za vrijeme menstruacije

Vi ne nedavno počeo baviti sportom? Pokušajte promijeniti svoj teret trening na menstruacije. Na primjer, vježbe za leđa, pritisnite ili zamijeniti vježbe istezanja na ruku. Od aerobic, jogging aktivan morati odustati, najbolje je odabrati jogu, pilates.

Imajte na umu da popis vježbi koje mogu naškoditi za vrijeme menstruacije:

• Naglih pokreta.
• Uključuje torzo.
• Učitavanje na odjelu leđne vježbe.
• Dizanje teških predmeta.

Upozorenje! Tijekom menstruacija je apsolutno kontraindiciran snage opterećenja koja potiče se cirkulacija, povećavaju protok krvi u genitalije.

Video: Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije?

Nemoguće je raditi u kritičnim danima, kada zaprijeti vaš ginekolog. Također, to je najbolje odustati različite fizičke aktivnosti u pratnji obilne menstruacije. Mnogi ginekolozi vjeruju ako menstruacija je vrlo teška u želucu mišićima, mogli završiti endometrioza.

Video: Trening u kritičnim danima

Profesionalni treneri, naprotiv, oni znaju kako se osloboditi ženin stanje kroz vježbe. Uz redovito obavljanje posebnog kompleksa, možete:

• ukloniti predmenstrualnog sindroma.
• Olakšati zdravlja za vrijeme menstruacije.
• Podići raspoloženje, smanjiti stres.

Prilagodba fizičke aktivnosti tijekom kritičnih dana

Nema potrebe žuriti u potpunosti napustiti sport, samo pokušati promijeniti svoj individualni raspored. Prvi dan odbaciti aktivno fitness.

VIDEO: Želite biti cool svaki dan?

Svakako treba imati na umu: tijekom mjeseca značajno smanjuje razinu hemoglobina, crvenih krvnih stanica, a sve to ima negativan utjecaj na izdržljivost kada se radi sposobnost. To je posebno teško da se uključe u oblikovanje, aerobik. Također morate odreći ni simulatori za obavljanje sve vježbe u umjerenim tempom. Žene znaju da za vrijeme menstruacije pojačano znojenje, pa izaberite laganu odjeću.

Prednosti joge i pilates za vrijeme menstruacije

Ovi sportski dozvoljeno, jer ne zahtijevaju aktivnosti i jačanje pokreta. Iako nisu sve vježbe mogu se izvoditi, neki negativan utjecaj na tijek kritičnih dana. To je vrijedno odustati:

• Inverted poze, poze, u kojima je potreba da se uvelike stisnuti trbušne mišiće. Oni mogu dovesti do srčanih sekreta za nekoliko sati, tako poremetiti menstrualni ciklus.
• Sve vježbe na press. Oni povećavaju dotok pražnjenja, može postati uzrok upale u maternici i drugim ženskim tijelima.

Dozvoljeno trčanje ili brzo hodanje, s kojima možete dobiti osloboditi od bolova u donjem dijelu trbuha. Posebno korisno istezanje - istezanje mišića, koja se može lako provodi i ne dovesti do komplikacija.

Korisne vježbe za vrijeme menstruacije

Pate od jakih bolova? Pokušajte sljedeće vježbe:

• Stanite na prste i dizati ruke, povucite prema gore, a zatim se spušta (10 dovoljno vježbe).
• Okrenite se bočni zid i pritisnite ju je za ruku, a zatim pokušati doći do hip zid, povratak bi trebao biti otklon (izvođenje vježbe oko 4 puta).
• Potreban da bi se na sve četiri i doći čelo na pod, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje 4 puta.

Dakle, nadamo se da ćete pronaći odgovor za sebe: možete ili ne sudjelovati u sportu za vrijeme menstruacije. Pokušajte se držati navedenih preporuka, onda nećete imati problema, već naprotiv, od vas će poboljšati svoje stanje. Sjeti se da je sport - to je život. Aktivne vježbe samo će imati koristi zdravlju svojih žena. Ali, ako imate problema s reproduktivnim organima, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom ako kontraindicirana vježbe. Ostanite na našim prstima!