Vježbe za hip obavljanja kod kuće

Jedna od najčešćih bolesti ljudi u radnoj dobi - artroza. Osteoartritis - degenerativna - distrofija bolesti zglobova u kojima je zahvaćena hrskavica. Bolest počinje razvijati nakon 30 godina, a svake godine prilika da se razboljeti raste bolestan s jednakom učestalošću u muškaraca i kod žena. Prema statistikama, artritis najčešće pogađa jednog od najvećih zgloba u ljudskom tijelu - kuk, a potom se bolest zove koksartrozu. vježbe za zgloba kuka su razvijeni za prevenciju bolesti i promociju zajedničkog aparata specijalist za izvođenje kod kuće.

 djelotvornost metode

Fizioterapija je jedan od najučinkovitijih metoda liječenja, ali to je vrijedno pamćenja da su vježbe u zgloba kuka artroze mora se obavljati pod nadzorom liječnika, kao stručnjak će izabrati one koji su kao sve više i provjeriti ispravnost provedbe. Prvo, kompleks će morati obaviti u bolnici, a potom kući.

Video: vježbe za jačanje mišiće leđa i bedra kod kuće. oporavak sustava Yogalife

Postoje mnoge metode, ali je najviše prihvaćena je onaj koji je razvio profesor Bubnovsky. Vježbe za zgloba kuka su u toku s najnovijim otkrićima na polju neurologije i traumatologiju.

osnovni zahtjevi

Vježbe u hip koksartrozu usmjerene na liječenje, to jest, oni moraju provoditi više glatko. Kada je kompleks je važno kontrolirati dah. Prije je zanimanje potrebno napraviti hip masaža u mišiće zagrijati i pripremiti za kompleksu. Pozitivno utjecati na šetnje na svježem zraku i kupanje. Početak gimnastiku potrebnih minimalnih opterećenja i svaki put pokušati povećati.

Prije klase, morate imati masažu kuk

Glavni uvjet - Ponovite isti pokret barem 10 puta, ali naglasak je na udobnosti i jednostavnost implementacije. I, možda, najvažnija stvar je redovitost.

Dnevni trening - ključ djelotvornosti i pozitivne rezultate.

kontraindikacije

Kao i kod svih terapijskih vježbi za zglob kuka vježbe izvoditi kod kuće nakon postupka Bubnovskaya kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

Video: vježbe za jačanje koljena i kukova kod kuće

• Pogoršanje kronične bolesti.
• Prisutnost bolesti srca, krvnih žila (arterijske hipertenzije, tromboze, srčanog udara).
• Kila.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Razdoblje menstruacije u žena.

složeni klase

Najčešće liječnici sugeriraju vježbe za hip za takav program.

Vježba leži na leđima s koljenima na prsima zatezanje

Ležeći na leđima:

• Savijte noge, a zatim povucite na prsima jedne, a zatim još jedan, s rukama uhvatio koljena. Pokušajte izdržati što 5 sekundi, staviti u početni položaj s rukama.
• Ravno noga podići s poda, pazeći da ne savijati, na 20-30 cm, a zatim spušta, podignite drugo. Ponavljanja - 15 puta.
• Noge savijene. Razrijediti koljena, pokušavajući ih odvojite koliko je to moguće.
• Savijati noge razmaknute. morate prvo jedan, pa drugi, ne izravnaj naginje prema unutra.
• Dva savijena noge zajedno dizati, izdahnutom zraku, manji, uzeti dah. Kontrola dah potreban.
• Noge ravne, ruke uz tijelo. Potrebno je podići glavu, rameni pojas, boravak za 3-4 sekundi i niže.

Ležeći na boku:

• Slavine ravno nogu u stranu.
• Igrač, koji se nalazi na vrhu, savijene u koljenu, pokušati povući, povući do prsa.
• Savijte koljena, na nozi, koja se nalazi iznad peta pokušao podići. Povratak natrag, čineći kretanje gore.
• Noge savijene. Lakat u ruku koja je na vrhu, pokušajte se povezati s koljena na nozi koji se nalazi u nastavku.

Ležeći na trbuhu:

Video: rastezanje za odmor / Učinkovite vježbe za noge i bokove

Vježba leži na trbuhu

Početni položaj: Leći na trbuh, koljena se na pod.

Video: Dr. Bubnovskaya vježbe možete raditi kod kuće

• Podignite jednu nogu prema gore, a zatim i drugu. Vježba pokušava učiniti nije dramatično.
• Podignite nogu, vratite se u početni položaj, prevrnuti na leđa i ponavljajući pokreti.
• Naslonjena na laktove, zategnite prvo jedno koljeno na lakat, vratite se u početni položaj nogu, povucite ga natrag i napraviti drugi.
• Gornji, donji udovi uzgajati u širini ramena. Trudimo se podići tijelo gore.

spuštanje:

• Mi podići prvi jednoj nozi savijena u koljenu, zatim drugi, ruke ravno, nagnuti na podu.
• Izravnajte dizati nogu, onda ćemo izostaviti tome trenutak.
• Noga savijena u koljenu vodi do prsa, a zatim položio natrag i sa strane.

Vježbe koje se ne preporučuju u koksartrozu:

• Čučanj.
• Duge šetnje.
• Vježba „bicikl”.

Jasno slijedeći preporuke i upute svog liječnika, pridržavajući tehnologije, osnovna pravila terapijskih vježbi, može značajno poboljšati stanje u zglobovima, vratiti prethodnu mobilnost. Vježbe se može obaviti od kuće.