Tjelovježba na lumbalnu kila

gimnastika pri gruje poiasnich otdela U odraslih, često se pojavljuje u lumbalnom kila. U takvoj situaciji potrebno je izvesti poseban set vježbi koje će vam pomoći da se oporavi brže. Postoje problemi s zglobovima zbog slabe cirkulacije, ako osoba pravilno hranjen, kao rezultat pretjeranog vježbanja. Kila se može dogoditi s različitih razloga, najčešće nakon pretjeranih sportskih aktivnosti.

Iako, što je uzrok hernije, potrebno je izvršiti poseban set vježbi, s kojim možete ublažiti stanje.

Uzroci lumbalne hernije

1. problema s cirkulacijom.

2. Zloupotreba štetnih obroka.

3. Kao rezultat pretjeranog vježbanja.

4. sjedilački način života. Mišići postaju slabi s vremenom, funkcionalnost je slomljena na njih, oni razbiti rad kralježnice.

5. Visoka stres dovodi do ozbiljnih problema.

Znači tjelovježba na lumbalnu hernije

Terapija hernija leđne odjel je složen, često propisane lijekove lijekovi, masaža, u teškim slučajevima, kirurgija je potrebna. S obzirom na činjenicu da je sustav mišića oslabljena, potrebno je da ga ojača uz pomoć posebnih vježbi.

Najčešće, lumbalne hernije nastaje zbog činjenice da je oslabljena spinalnom mišićnom korzet. Vježbanje će vam pomoći donijeti mišiće vratiti u normalu. Skup vježbi uključuje nježne pokrete za proširenje, savijanje i istezanje kralježnice. Cijeli kompleks treba izvoditi polako, tako da je moguće da se normalizira stanje pacijenta. Vježbe trebaju biti jednostavni, to ih polako, tako da možete zagrijati sustav mišića, poboljšati hranu zglobova.

Svatko bira za sebe individualni tečaj gimnastike, uz pomoć on može učinkovito formirati mišićna korzet. Imajte na umu da vježbe ne bi trebala uzrokovati bol, nelagodu, jer to može oštetiti kralježnicu.

Pravila vježbi s kralješka kila

1. Pažljivo promatrati kako se osjećaju i izbjeći bol.

2. intervertebralnog diska je savijena u različitim smjerovima, u ovoj situaciji, potrebno je obaviti vježbe u kojima nema boli, ali ove vježbe su korisne za zdravlje.

3. Ako vježbate nelagoda proizlazi, gimnastika u izvedbi s velikim oprezom, pratiti svaki potez, ako je bol za vrijeme izvođenja ne, onda ste učiniti sve što je potrebno.

Video: vježbe s kralježnicom i kile izbočina (V. Maksyuta, M. Koklyaev)

4. Prvo, to je napustiti vježbe koje uključuju uvijanja.

5. Zaštitite leđa od udarca, ne mogu skočiti naglo okrenuti.

6. posuditi koliko god je to moguće, vježbe može se izvesti nekoliko puta dnevno, kako bi se lakše, potrebno je vježbanje podijeliti na dijelove.

7. Ne možete preopteretiti problematičnih područja kralježnice.

8. U početku vježbe izvode sa malim opterećenjem, a zatim postupno povećanje opterećenja.

9. Zapamtite taj dan nećete ublažiti svoje stanje, diskove i kralješci nemaju pravo na desno. Vrati kralježnice mora biti oprezan, nježna, poboljšava cirkulaciju krvi u kičmeni području.

Popularno vježbe kila u lumbalnom

Ovo je standardni složen, pomaže kod raznih vrsta kile. Unatoč toj potrebi da se individualizirati za sebe vježbe nakon pokretanja, što se osjećate bolje. Cilj liječenja - jačanje i razvoj kralježnice, mišiće leđa za vlak.

Dnevni obavljati ove vježbe:

1. Lezite na leđa, ruke pruži zajedno, napola pognut noge, zategnuti trbuh, to bi trebalo postati krut. Ruke se stavljaju na trbuh, disati, ne zadržavati dah. Vježba je potrebno izvršiti 20 puta.

Video: Vježbe s hernija vratne i lumbalne kralježnice, vježbe s leđne kila

2. Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz noge ispraviti. Potopiti kao 10 sekundi, nakon postupno spuštanje tijela na podu. Ponovite do 20 puta.

3. Lezite na leđa, savijte noge, desna ispružena prema naprijed, stavi kist na suprotnu nogu, koljena. Lijeva noga bi trebala biti pažljivo savijena, desna ruka odupire. Vježba izvesti oko 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj ruci, stanku od 15 sekundi. Kada opuštanje, opuštanje mišića ruku, torzo i noge.

Prilagođeni vježbe u lumbalnom kila

1. Lezite na leđa, povucite ruku uz izravni ruke stignu iza glave, to bi trebalo biti učinjeno polako udiše. Čarape navući. Donjeg dijela leđa pritisnuta na podu. Na izdisaju, morate opustiti mišiće, ruke iza glave napustiti. Vježba se ponavlja najmanje 3 puta.

2. Sjedi dolje, tako da su mišići bili na petama, ruke ispružene ispred sebe, dlanovi naslonila na pod. Guza Držite sa petama, tako da se protežu na lumbalno područje.

Osnovni principi fizioterapije kila u križima

Zapamtiti da je bolest opasna, činjenica da su smetnje u donjem dijelu leđne moždine, na korijenu cauda equina. Prvo, tu je jak grč u donjem dijelu leđa, noge, bol u području sacrum. Tada su simptomi pogoršano - oslabljen osjetljivosti, postoji bol u živcima, ugovor mišići nesvjesno, poremećen hod, postoji paraliza, pareza.

Posebno korisno nastupiti na lumbalne hernije visi na rukama, podizanje zdjelice s naponom od glutealnu mišića, vježbe „Mačka”, vuče noge na prsa, itd

Važno je samo san na tvrdom madracu, kralježnice ne treba padati u struku. To je najbolje da se fetalnom položaju, tako da je moguće da se smanji napetost živaca, dobili osloboditi od jakih bolova u leđima. Ne možete prehladiti, jer to može biti vaskularni spazam, sve završava teškim posljedicama.

Dakle, lumbalne hernije se odnosi na teške vrsti bolesti koja se ne može pokrenuti. Potrebno je proći složenu terapiju, jedna metoda za poboljšanje stanja kralježnice je teretana, svatko za sebe odabire pojedinačno odgovarajuće vježbe. Najvažnije je redovito obavljati i točno, onda će vidjeti učinak.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan