Gimnastika za trudnice drugom tromjesečju

gimnastika dlya beremennih vtoroi Drugi trimestar - zlatno vrijeme trudnoće, uzbuđenje koje karakterizira u prvom tromjesečju je prošlo, želudac još uvijek ne imati vrlo velikih dimenzija, a žena ima dobar osjećaj. Gimnastika u drugom tromjesečju će razveseliti, pomoći će poboljšati svoje zdravlje i pozitivan učinak na vašu bebu. Razdoblje od četvrtog do šestog mjeseca idealan za intenzivnog treninga, jer dijete počinje naglo rasti, s njim počinje rasti i težina.

To je zato što je četvrti mjesec u tijelu počinje da se navikne na nove senzacije - dok je već stabilizirati hormone, žena zaboravlja mučninu i slabost, je formiranje posteljice u tom periodu, koji štiti fetus od raznih opasnosti.

Žena u drugom tromjesečju može osjećati sami biti jaki, jer im je potrebno iskoristiti i početi raditi gimnastiku. Pogotovo zato što puno prednosti - možete poboljšati san, razveseliti, kako bi se spriječilo pojavu edema, olakšava buduće generacije.

Važno je da ne preopteretiti tijekom nastave u drugom tromjesečju jer su žene nakon 13. tjedna počinje dobivati na težini i žele njihov oblik vratiti, odnosno da izgube težinu. U svakom slučaju to je nemoguće učiniti.

Pravila gimnastikom tijekom trudnoće

1. Dok fitness je vrlo važno pratiti svoje srce stopa, to ne bi trebao biti veći od 130 otkucaja u minuti. U slučajevima lupanje srca, maternica ne ulazi u krv i fetalna hipoksija događa.

2. Drugo tromjesečje karakterizira intenzivnog rasta djeteta, maternica se počinje nadilaziti zdjelice. Ova konstrukcija je ranjiv zato što je najbolje odustati vježbu zbog koje osoba može dobiti ozlijediti ili pasti.

3. kontraindiciran vježbe tijekom trudnoće, kada žena placenta previa, anemija, ili postoji rizik od pobačaja. U slučaju da ste jako umorni. Imate otežano disanje, mučninu. Glavobolja, povlačenjem u trbuhu, donjeg dijela leđa, morate odmah prestati gimnastiku. To je nemoguće učiniti ako imate neobičan vaginalni iscjedak - vrlo bogat, suzne i krvave.

5. Jasno je da ne možemo raditi vježbe na trbuhu, unatoč činjenici da nije povećao, tako da cirkulaciju krvi i to dovodi do opasnosti od spontanog pobačaja.

6. Odjeća za nastavu da se sportski i udoban. Ne zaboravite da je stara već, vjerojatno, malo bol i osjetljivost se pojavljuje u četvrtom mjesecu u prsima, to je nemoguće ugurati.

Video: Punjenje za trudnice. Drugo tromjesečje. Kompleks №1. Masha Efrosinina.

7. Ne zaboravite da je u drugom tromjesečju može pomaknuti svoju težinu, kad je žena sama osjeća nestabilno. Stoga je najbolje da ne provode vježbe na balans i skakanje.

8. Prije nego što se odlučite za napraviti gimnastika, važno je da prozračite okvir, odjeća treba biti s prirodnim tkaninama, ne nose čarape, to je najbolje da se uključe u bose noge, najbolje je ukloniti grudnjak.

Video: 2 tromjesečja trudnoće fitness (2 trimestr beremennosti fitnes)

9. Fokus na svoje tijelo, ne razmišljam o drugim problemima.

10. Sve vježbe moraju biti učinjeno polako, možete uključiti svoju omiljenu glazbu, koji je dizajniran za opuštanje. To bi trebao kombinirati klasične i instrumentalne zvukovima prirode.

11. Vježbanje vam treba učiniti sa zadovoljstvom, budite sigurni da procijene stanje koje ste dobili nakon vježbe, vježbe treba trajati najmanje 40 minuta svaki dan, i jedan sat dnevno.

12. Tijekom lekcije piti, koliko je potrebno vode.

Video: Punjenje za trudnice. Drugo tromjesečje. Kompleks №3. Masha Efrosinina.

13. Ako se osjećate nelagodu, smanjiti opterećenje ili zaustaviti aktivnost.

14. Sjeti se da sve vježbe nisu napravljeni trenirati mišiće. Te ih držati u dobroj formi. Dakle, ne zamarati. Sve što trebate obaviti na najbolji.

Preporučeni gimnastika vježbe za drugom tromjesečju

Vježbe u drugom tromjesečju, to je najbolje da se odluče za zdjelicu. Ako su redovito, možete dobiti osloboditi od urinarne inkontinencije, koji se često javlja kod žena koje rađaju opet. Rezultat je izvrstan, ako imate za obavljanje Kegelove vježbe.

Ne preporuča se napraviti vježbe, gdje je opterećenje na jednoj nozi, isključujući vježbe na leđima.

gimnastika vježbe:

1. ugrijemo. Moramo sjesti na tvrdu površinu, a zatim prekrižiti noge ispred sebe. Izvođenje glava okreće prvo na jednu pa na drugu stranu. Sljedeće vježbe - okreće tijelo, treba ga razrijediti u bočnom ruku. Svi pokreti trebaju biti svjetlo i glatka.

2. Trebam li ući sirena poza, udisati - povući ruku prema gore, uzdisati - da bi joj glavu.

3. Za kosim mišiće trbuha je vježba, što leže na boku, stavio ruke na vrhu svake druge i povući naprijed. Gornja ruka je potrebno koristite pokrete tijela za implementaciju, a zatim ponovite isto s drugom rukom.

4. Trebamo sjesti guza na petama, a onda izvadi ruku, onda morate dodirnuti čelo poda. Uz ove vježbe možete opustiti, staviti u želudac, to je najbolje da se širiti njezine noge.

5. Vrlo je važno vježbe za prsa. Da biste to učinili, morate da se pridruže ruke ispred grudi, dah, ruke pritisnute jedni protiv drugih, a zatim izdahnite opustiti. Ponovite do 10 puta.

6. Završni tjelovježba može biti opuštajuća, ona mora ležati na boku, i pokušati postupno opustiti cijelo tijelo, od noge, završivši na vrh glave.

Dakle, gimnastika za trudnice u drugom tromjesečju je korisno kako bi podržao svoju žensku oblik, poboljšati svoje zdravlje, mogu se opustiti. Zapamtite, sport pomaže da zaboravite na sve probleme, usklađivanje tijela i duše. Na taj način možete napuniti se pozitivnom energijom, a za svoje nerođeno dijete - to je vrlo važno. Uz pomoć vježbi možete se pripremiti za porođaj, jer se protežu na prsni mišići, naučiti disati i osjetiti njegovo tijelo. Na ovaj način, možete priviknuti beba aktivan i zdrav život.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan