Gimnastika za trudnice: to ne boli

Gimnastika za trudnice

Gimnastika za trudnice omogućuje ženama najbolje pripremiti za proces rađanja, tako da je vrijednost takvog vježbanja je super u ovom trenutku, ali moramo se sjetiti da je za obavljanje gimnastičke vježbe treba biti onih žena čija trudnoća napreduje prema planu, bez odstupanja, tako da se prvo konzultirati svog liječnika ,

Ako on daje dobar, može početi.

Video: fitness za trudnice, trimestru 2

Kod kuće prije teretane, prozračite prostor i osigurati dovoljnu količinu svjetla. Sve vježbe su najbolje izvodi na ravnoj površini, nakon što je proširio tepih, haljinu, tako da se osjećate ugodno, a tijelo da diše.

Kako bi vam omogućili razmatrati sve vizualno pregledavati videozapise gimnastiku za trudnice.

Zagrijati prije glavne vježbe

Sjednite na pod i savijte nogu.

• Počnite s glavom okreće u različitim smjerovima za 10 puta: lijevo i desno.
• Zatim zakrenite kućište, napraviti rotacijsko kretanje zgloba, ramena i ruke savijene u laktovima.
• U istom izvoru u stanju proizvesti ljuljanje na strane i natrag, a pomaže ruke.
• Protežu u različitim smjerovima, ruke gore.

U prvom tromjesečju i gimnastika

Glavni pravci gimnastiku za trudnice 1. tromjesečja:

• Odlazak prilagodbu na novi položaj.
• Preventivne mjere kako bi se uklonili neugodne simptome trudnoće - to može biti mučnina, umor i druge simptome toksičnosti.

Jednostavne vježbe za trudnice

Prvi mjeseci trudnoće - opasno razdoblje, tako da je opterećenje na tijelo treba biti minimalna. Liječnici preporučuju da se teretiti samo ujutro i navečer da bi nekoliko minuta hoda.

Ovdje su neke vježbe možete učiniti u jutro:

• Idi na istom mjestu. Vježba traje 2-3 minute, to može biti zamijenjen jutarnju šetnju.
• Stand up, stand sa svojim nogama na razini ramena, ruke na struk i napraviti okreće u stranu.
• Bend gornji ud na lakat u prsa i razdvojite ih.
• Sjednite na prostirci i protegnuti noge, a zatim ih savijati u koljenima odvojeno. Povratak na početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
• Uhvatite leđa, ruke, laktovi u isto vrijeme, šire u stranu i natrag somknite.
• Lezite na stranu, držati koljena na prsa, niže - i tako nekoliko puta.

Video vježbe za trudnice u 1. trimestru.

Druga i tromjesečju gimnastičkog

Počevši od 12 tjedana značajnu prijetnju gubitka djeteta slabi. Sada gimnastika za trudnice 2 pojmovi u kući može obuhvatiti više složenih vježbi. To je uglavnom usmjeren na jačanje i povećanje tonusa mišića donje leđne odjela i nogama, jer kao što rastu fetusa, ti dijelovi tijela će biti pod stalnim pritiskom.

• Ona počinje s gimnastika i hoda za 5 minuta, ako vam je teško, ograničavanje vremena za 3 minute.
• Sjednite na prostirci, protegnuti noge i učiniti pokušaj doprijeti do prstiju.
• Ustanite i gurnite ruke iza leđa, ruke prekrižene, prsa van, uzmi gutljaja pokret.
• Izvucite ruke i noge u različitim smjerovima, na primjer, podići podsjete, a drugi na strani s nogu i povukao u stranu, podesite položaj ruku i nogu.
• Sjesti i savijte noge u kukovima, počinju sjediti, skidajući ruke iza leđa.
• Na padinama u različitim smjerovima, iz prve ruke trebaju biti na pojasu, a zatim ih podignite.

Unatoč činjenici da Gimnastika za trudnice u 2. tromjesečju komplicirano, ne bi bilo naglih pokreta u tom razdoblju.

Video: Trudnoća i plivanje. Što može biti za vrijeme trudnoće? Stručno mišljenje.

Gimnastika za žene u trudnoći

Možete gledati video koji prikazuje gimnastiku za trudnice u 2. tromjesečju.

Gimnastika na kraju trudnoće

Najteže razdoblje, mnoge žene žale na bolove u protezao kostima, mišićima i ligamentima. Ali to razdoblje postaje najvažnija stvar u pripremi za rođenje djeteta. Svi gimnastika vježbe za trudnice tromjesečja 3 su dizajnirani za jačanje mišića dna zdjelice i opuštajući mišiće rodnica. Ne zaboravite odgovarajuće tehnike disanja.

• Sjedi, podvući pod peti, glava mu je dolje za nekoliko sekundi, a zatim privstante s petama, podigao glavu.
• U istom položaju, povući ruku natrag i osloniti na njih, čine padine tijela u različitim smjerovima.
• Dobiti na sve četiri i luk leđa što je više moguće.
• Stand up i protežu svoje ruke ispred prsa, leđa i nagnuti se unatrag s rukama u uzgoju strane, povratak u prvobitno stanje.

Tijekom tog razdoblja, nije potrebno raditi nikakve nagle pokrete, svaki nagli pokret može uzrokovati bol u najboljem slučaju.

Korištenje vježbe disanja

Vlak disanje je potrebno tijekom cijelog razdoblja trudnoće od djeteta. Prednosti takve vježbe kako slijedi:

• Pravilno disanje će olakšati proces porođaja.
• Rođenje će biti puno brže.
• Dijete će se roditi bez boli i problema.

 Gimnastika u posljednjoj fazi trudnoće

Dakle, potrebno je nastaviti s vježbama:

• Vježbanje disanja grudi. Da biste to učinili, sjesti na tepih i protežu udove, nakon što ih je zatvoreno. Početi proces disanja, pokušajte udisati duboko udahnuti bez želudac. Kada je u prsima je ispunjen kisikom, početi uzdisati nos, usta zatvorena cijelo vrijeme.
• Disanje kroz dijafragmu. Jedna ruka na prsima, drugi - na želucu. Udahnite na nos, a prsa se spušta, a mišići peritoneum se podiže. Izdahnite.
• Disanje s četiri faze. Sve je učinjeno polako, prvo nos udisati struja zraka, a zatim zadržati dah 3 sekunde, sad polako izdahnite.
• Diše, poput psa. Imam simulirati dah životinje, s postoljem na sve četiri, isplaziti jezik i disati često, često, poput psa.

Video: fitness za trudnice - Sve Bude dobro - Broj 87 - 2012/11/28 - Sve će biti u redu

Sažetak i zaključci

Zapamtite da vježbanje tijekom trudnoće ne snosi za estetske svrhe. Oni vas pripremiti za normalan nekompliciranog poroda, tako da ne fokusirati na teret, ne povećavaju predviđenom vremenu. Sve vježbe treba izvoditi na takav način da se udobno može razgovarati s nekim u gimnastici.

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće isključiti vježbe kojima trebate ležati na leđima ili stajati duže vrijeme. To ima negativan učinak na fetalnu cirkulaciju. Ako vaše fizičko stanje to dopušta, liječnici su savjetovali da obavljaju gimnastičkih vježbi 2-3 puta tjedno po pola sata. Češći sastanci mogu samo naškoditi.