Da li fitnes za trudnice korisno?

Video: Pilates korisna za trudnice. Fitness u svom domu!

Većina žena smatra da fitnes za trudnice može biti štetno.

Međutim, ovo mišljenje je pogrešno. Stručnjaci kažu da umjerena tjelovježba tijekom rađanja mogu samo imati koristi. Osim toga, neke vježbe pomažu u održavanju zategnuti figuru nakon poroda. Važno je napomenuti da bavljenja sportom je vrlo nepoželjno za vrijeme toksikoza. Osim toga, odustati od vježbanja, ako je vaša maternica je u dobroj formi ili placenta je preniska. Također među kontraindikacije mogu razlikovati preeklampsije, kronične bolesti mišićno-skeletnog sustava i kronične bolesti probavnog trakta.

Fitness u prvom tromjesečju

U 1. tromjesečju fitness za trudnoću donosi ogromne prednosti. To je zbog činjenice da je u tom razdoblju, tijelo počinje da se pripreme za rad i isporuke. Umjerena tjelovježba pomoći će zadržati mišiće i ligamente u prstima.

Video: fitness za trudnice u bazenu

U 1. tromjesečju trudnoće vježbe možete izvoditi na fitball. Na primjer, možete uzeti loptu i glatke kružnim pokretima da rotirati zdjelicu. Nakon toga bi trebali sjediti na podu, čvrsto stegnite fitball između nogu i ugurati loptu malo. Izvođenje ove vježbe treba biti na vrijeme. Optimalno trajanje od nekoliko minuta.

U 1. tromjesečju vježbi trudnoće možete izvesti na fitball

Dobra vježba koju možete izvoditi sa fitball - role. Za njegova provedba trebala sjesti na loptu i polako klizile niz koliko god lopatice neće pojaviti na fitball. Preporučljivo je držati nogu na podu.

U prvom tromjesečju je dopušteno obavljati niz jednostavnih vježbi aerobika. Savršeno pogodna zdjelice up. Izvođenje ova jednostavna vježba leži na leđima. Zaustavlja treba staviti na pod, a ruke dolje uz tijelo. Zatim duboko udahnite i polako otkinuti kukove od poda. U tom slučaju, donji dio leđa od poda je strogo zabranjeno. Pratite zdjelice se povećava na 2 seta 7-8 ponavljanja.

U početnim fazama trudnoće smije obavljati posebne vježbe za fleksibilnost

U početnim fazama trudnoće smije obavljati posebne vježbe za fleksibilnost. Oni će pripremiti svoje tijelo za rad i pomoći ojačati vezu. Na primjer, možete napraviti vježbe "mačka", Za svoju izvedbu stati na sve četiri i luk leđa na struku. Nakon toga je potrebno glatko zaobljeni vratiti i ostati u tom položaju barem 20-25 sekundi. 

Video: fitness za trudnice (2-3 tromjesečja). Sigurni vježbe za trudnice s fizioterapeutom

Ojačajte mišiće prsa, možete koristiti vježbe "dvorac", Za svoju izvedbu morate uzeti stojećem stavu i ruke uzeti naprijed. Nakon toga somknite rukama čvrsto, dok je pokušavao da se protežu mišiće prsa. Broj setova i ponavljanja za ove vježbe nije ograničen.

Ojačati trbušne mišiće, možete koristiti padine

Ojačati trbušne mišiće, možete koristiti padinama. Za ove vježbe, uzmite početni položaj, sjedeći na podu u isto vrijeme, pokušati dogovoriti noge kao širok kao moguć. Zatim lagano nagnuti naprijed, pokušavajući dotaknuti vrhove lijevu ruku na desnoj nozi. Nakon toga, isti ponoviti sa suprotnom rukom. Pratite padine u 2-3 seta. U svakom postaviti kako bi barem 6-7 ponavljanja.

Fitness u drugom tromjesečju

U 2. tromjesečju vježbe za trudnice je potrebno, jer ne samo da će ojačati ligamente i zglobove, ali i kako bi se spriječilo niz dodatnih kilograma. Poželjno je da se uključe u sport na prazan želudac. Ako se tijekom vježbanja vam se pojaviti prigovaralo bol u lumbalnom području, okupaciju treba odmah prekinuti.

U 2. tromjesečju trudnoće smije obavljati sljedeće vježbe:

• Okretanje tijela.
• Olovo strane.
• Smanjenje stope na fitball.

Upravljati tijelo sjediti na podu i prekrižiti noge. Ruke treba dati na drugu stranu i natrag savijati u struku. Nakon toga, lagano rotirati tijelo u različitim smjerovima, a vaš stav trebao ostati ravna. Prati tijelo pretvara u 1-2 seta. U svakom setu, učinite 7-10 ponavljanja.

U 2. tromjesečju trudnoće dopušteno je obavljanje tijelo pretvara

ruka u smjeru uvlačenja će vam pomoći ojačati obliques i izbjeći strije nakon poroda. Za izvođenje ove vježbe, morate leći na jednu stranu i blago savijte koljena. Zatim ruke povući prema naprijed i postupno ih oduzeti. Tada ćete morati ići na drugu stranu i ponovite istu manipulaciju. Pratite zlouporabe ruku u 2 seta 6-8 puta.

Detalji noge na fitball će vam pomoći ojačati mišiće međice i pripremiti svoje tijelo za rad. Kako izvoditi vježbe treba uzeti početni položaj, koji je sjedio na fitball, ruke je potrebno poduzeti za spin. Zatim se širi njezine noge lagano u stranu, pokušavajući da se protežu mišiće međice. U tom položaju, stanka za 3-4 sekundi, a zatim lagano vratite u početni položaj. Pratite informacije na nozi za 3 seta od 5-8 puta.

Detalji noge na fitball pomoći jačanju međice mišiće i pripremiti tijelo za rad

Fitness u 3 tromjesečju

Je li to sigurno za vježbanje u 3 tromjesečju trudnoće? Liječnici kažu da vježbanje u posljednjem tromjesečju što je više moguće, ali s velikim oprezom.

Vrlo korisno je dijafragmatička disanje. Za izvođenje ove vrste treninga da se stavi lijevu ruku na prsa, kao i pravo - na želucu. Zatim morate oštro udahne dah i polako izdahnite kroz nos. Prilikom izvođenja ove vježbe, pokušajte ostaviti grudi u statičnom položaju.

U 3. tromjesečju može učiniti neke vježbe s fitball. Na primjer, možete napraviti loptu role. Za izvođenje ove vrste treninga treba ležati na podu i stopala stavite na fitball. Slijedi svaku nogu lagano kotrljati loptu u različitim smjerovima. Pratite valjaka 2 pristupa, broj ponavljanja nije ograničen.

Za pripremu za porođaj može biti učinjeno "leptir"

 Za pripremu za porođaj može biti učinjeno "leptir", Ova vježba će vam pomoći ojačati mišiće međice i ligamenata. obavljati "leptir" Sjednite prekriženih nogu, a luk leđa na struku. Nakon čega slijedi press dlanove na koljena. "leptir" Možete izvršiti neograničen broj ponavljanja.

Nadopuniti set vježbi može hodati. Liječnici preporučuju da prođe najmanje 1 km po danu. Ako iz bilo kojeg razloga su kontraindicirana za hodanje, plivanje, zamijenite ga.