Osnova za zdravlje kralježnice - Pokret!

Osnove zdorovia pozvonochnika To je odavno opće poznato da je kralježnica je temelj ljudskog zdravlja. Ortopedski liječnik kaže da je stanje kralježnice ovisi o tome kako ćemo sjesti, potez, spavanje, čimbenike koji utječu na zdravlje kralježnice. Ako je osoba stalno u istom položaju - sjedi na jednom mjestu i treba, on će sigurno imati problema s kralježnicom, njegov stav je slomljena.

Značajke strukture kralježnice

Kralježnice u svom sastavu ima nekoliko kralješka, povezane s jednim lancem.

Dakle, osoba može obavljati različite funkcije - savijati, sjesti, leći, kreću u različitim smjerovima, vratiti glavu. Između diskovi kralježnice je fleksibilna hrskavica, on je amortizer.

Jednako je važno vertebralna savijanje, to pomaže da glatko uzeti udaraca koji se javljaju dok trčanje, hodanje. Spine mobitel ne samo zbog zglobova, ali zbog dorzalnog trbušne mišiće. Oni su leđne steznik. Dakle, osoba može zadržati svoje tijelo uspravno. Ako je kralježnica je zdrav, on će se lako nositi s različitim visokim stresom.

No, nakon nekog vremena, to je još uvijek kralježnica gubi svoju snagu, često ljudi su krivi za to, jer ja ne briga za njega, ne u skladu s određenim pravilima, zaboraviti ono što je kralježnica je temelj života.

Kako zadržati kralježnice zdrav?

1. Stalno je potrebno voditi aktivan stil života, koliko god je to moguće da se presele zbog sjedeći, u kralježnici i intervertebral diskovi nisu dostupni hranjive tvari, tako da je kralježnica počne nositi.

2. Redovito vježbanje, pokušati ići brzo ne manje od 30 minuta dnevno. Budite sigurni da hodaju na ulici, čak i ako je loše vrijeme. Promjena prijevoz na šetnju, izaći rano s javnim prijevozom.

4. Jačanje svih mišića, ako su elastična i jaki u kralježnici neće biti povreda. Ako je leđna i trbušne mišiće nisu obučeni, kralježnice može deformirati i to dovodi do takve bolesti kao skolioze. Dakle, redovito staviti u teretani ili sportski tutor. Važno je obaviti niz vježbi svaki dan.

5. Ako trenirati u teretani, morate početi s malim opterećenjem, trebali biste izbjegavati oštre zavoje, jer je kralježnica može ići dolje, lagano podignite težinu glave, kao da snagom će se naginje naprijed i natrag, postoji svibanj biti problem leđne disk ,

Video: Spine Health. Osnova aktivan život

6. Prije nego što se učlaniti u teretanu, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih problema leđa, možda ne može obavljati određene vježbe.

Pravilno hodanje je vrlo važno za zdravlje kralježnice

Ne zaboravite da je zbog vertikalnog držanja pri hodanju pritisak na područje kralježnice, diskovi i zglobova ujednačena. Kada osoba počne spušten prsnog mišića brzo početi padati, to se događa iz donjeg dijela leđa. Kada je prsni mišići počinju da se protežu kralježnice, osoba počinje nagnuti prema naprijed. Stoga je vrlo važno pridržavati sljedećih pravila:

1. Šetnja potrebno samo s ravno natrag.

2. Nemojte naginjati kada hodanje dolje glavu.

Video: Val kralježnice vuče osam trigrama

3. Vrlo je važno pri hodanju zategnuti trbuh i stražnjicu.

4. Ruke treba držati na istoj razini, moguće je da ih savijati malo prema unutra.

5. Ne možete nagnuti tijelo dok hoda u različitim smjerovima, te se savjetuje da zadrži kukova na istoj udaljenosti.

Kako sjediti, ne naškoditi vaše kralježnice?

Na stolu, ne možete sagnuti, jer je u sjedećem položaju na kralježnici račune za najveće opterećenje. S obzirom na činjenicu da je čovjek saginje, imao je problema sa mišićima leđa, zatim se pojavljuje zakrivljenost. U ovoj situaciji to je vrlo važno odabrati udoban namještaj. Ne mogu sjediti dugo u stolici koja nije ugodno, jer je zbog toga tu je zavoj u križima.

Video: arthritic gimnastika - Accent

Osnovna pravila za zdravu kralježnicu

1. Ne možete sjediti na niskom stolcu, zbog toga postoji dodatna opterećenja na kralježnicu.

2. Trebam li sjesti tako da težina na stražnjici i bedrima.

3. Pokušajte da ne bacaju nogu preko druge, jer je kralježnica počne rotor.

4. Vrlo je važno da se ne podešavajte vozačevo sjedalo, u slučaju ne konveksno natrag, morate priložiti donji stražnji poklopac ili jastuk.

5. Nemojte preopteretiti, ne nose težinu, jer je zbog tog neravnomjerno raspoređene težine. Ako su nosili torbe, oni ne moraju biti svi u jednoj ruci, što im je potrebno ravnomjerno rasporediti.

6. Ne nosite torbu na samo jednom ramenu, važno je da se izmjenjivati.

7. Potreba za podizanje teških squatting, ustajanje u isto vrijeme, polako.

8. Namještaj bi trebao odgovarati svoju visinu.

9. Obratite pozornost na svoj krevet, madrac treba biti mekan, najbolje teško.

10. Treba spavati kako treba, to je najbolje da leže na boku, lagano savijte koljena. Ako želite spavati na leđima, što je potrebno kako bi se za koljena jastuk, tako da možete pomoći u zaštiti donji dio leđa od stresa.

11. Važno je gledati svoju težinu, jer višak težine - velika opterećenja na području kralježnice, zbog toga, ona počinje istrošiti, postoje problemi s diskovima, zglobova.

12. Nema potrebe čekati za bol u leđima postane neizdrživa, ako osjećate nelagodu u vratu, te se stalno muči glavobolja, colitis u rukama, nogama, zabrinuta vrtoglavica, treba odmah potražiti liječničku pomoć. Najčešće je to zbog činjenice da su raseljeni kralježnicom diskova. Vrlo je važno vrijeme da se konzultirati sa svojim liječnikom, jer je kralježnica je deformiran.

Stoga, ne zaboravite da je kralježnica - temelj zdravlja ljudi, tako da je važno da ga slijedi, da ga zaštiti od raznih bolesti.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan