Kegelove vježbe za žene: Kako to obaviti

Video: Kegelove vježbe za žene

Kegelove vježbe za žene

Svaka žena je uvijek nastoji osigurati da u svakoj situaciji biti lijepa i privlačna za voljene osobe.

Ali ne svatko zna kako postići takav cilj, to je to za to biti učinjeno. Specijalist Ginekolog iz SAD Arnold Kegel izumio set vježbi osmišljenih kako bi prsni mišići. Sustav je dobio ime u njegovu čast. Za održavanje svoje tijelo u dobroj formi biti sigurni da obavlja redovite Kegelove vježbe za žene kod kuće. Ova teretana je od vitalne važnosti za bilo predstavnika ženskog spola, čak i za one koji u bliskoj budućnosti ne planira steći potomstvo.

Glavne indikacije i kontraindikacije za obavljanje Kegelove vježbe

Učinkovitost ove terapijske tehnike odavno dokazao kao trening će biti korisna za svaku ženu. Među indikacije za obavljanje Kegelove kompleks se može nazvati slabost mišića vezanih uz prsni dna i intimnog ženskog sferi, sprječavanje mogućih nedostataka u budućim rođenih. Gimnastika je korisna i ugledne dame života, to će spriječiti iznimno neugodan fenomen urinarne inkontinencije i smanjiti rizik od gubitka maternice. Kegel vježbe imat će pozitivan učinak na seksualni život, žena će dobiti od fizičke blizine i više zadovoljavajući orgazam ako prije se to dogodilo. Da bi se postigao pozitivan učinak samo treba znati jasno Kegelove vježbe za žene i kako ih provesti.

Kegel vježbe će biti korisna za svaku ženu

Međutim, aktivne sesije tih kompleksa imaju neke značajne nedostatke. S prijetnjom sloma tijekom trudnoće je poželjno da se obustavi vježbe. Nakon uobičajenog isporuke za nastavak odgovarajuće klase dozvoljeno već nakon dan, u situaciji carskim rezom ponovno izvoditi vježbe se ne ranije dopušteno od dva ili tri dana. Ako je žena s bolesti onkološkog prirode dijagnoza, to svakako treba konzultirati liječnika prije početka bilo koje od ovih vježbi.

Video: Kegelove vježbe

Traži mišića potreban za Kegelove vježbe

Da biste pronašli potrebne za mišić vježbe žena treba pokušati zaustaviti mlaz tijekom mokrenja. Prilikom zaustavljanja protoka koristi se Kegelove mišiće. Međutim, ova točka nije optimalno prilagođen da razviju svoje treniranje. Redovito pauza urina i trening s punim mjehurom može izazvati nepotpuno odstranjivanje tekućine, što je rezultiralo povećanim rizikom od infekcije.

Postoji još jedan način za otkrivanje tih mišića, u kombinaciji s prstom umeće u vaginu, nakon čega se pritiskom mišiće. Na pritisak oko prsta i podignite donji dio maternice, možemo zaključiti da su napeti mišići potrebno. Prvo, pritisak je prilično slaba, ali s vremenom se unutarnji mišići postaju jači. Tek nakon identifikacije odgovarajućih mišića će biti u mogućnosti pravilno obavljati Kegelove vježbe za žene.

Traži mišića potreban za Kegelove vježbe

Video: Intimni mišiće. Vumbildingom. Kegel vježbe

Kako početi trening

Za optimalne rezultate, žena treba uzeti vremena potrebnog za obavljanje obuke postupno, ne učitava u ranim studijama još uvijek oslabljenim mišićima. Prije svega, moramo naučiti da se osjećaju svoje mišiće, svoj status, bilo da su u određenom trenutku napete ili opuštena. Prva faza treninga je najvažnije, da će imati odlučujući utjecaj na daljnje jačanje mišića međice.

Prva faza treninga je najvažniji

Izvođenje Kegelove vježbe za žene kod kuće, trebali ležati na leđima, noge trebaju biti malo razmaknute i koljena savijena, to će uvelike pomoći ogledalo, kroz koje sve potrebne područje će biti vidljiv. Karlica dan stroži način je to učinjeno u nastojanju da zadrži mokraću ili plin.

U tom položaju, tijelo mora biti odgođen za 2-3 sekunde, onda je moguće da se malo opustiti. Guza kad rade Kegelove kompleks uvijek moraju biti postavljeni čvrsto na tlu. Žene bi trebale popraviti i zapamtite osjećaj doživjeli u trenucima boravka u miru mišića i stres.

Da biste započeli, jednostavno napravite vježbu pet puta tri puta dnevno

Moramo pogledati u ogledalo za vjerovanje u stvarnom radu perineuma mišića, kao što se može ocjenjivati ​​na protezao tetive. Da biste započeli, jednostavno napravite vježbu pet puta tri puta dnevno, kada postanu vidljivi su neki od treninga, možete premjestiti na više naprednih stadija. Ovi razredi će biti izuzetno korisno za punu seksualnog života, za glatke trudnoće i porođaja, za opće fizičko stanje svake žene