Kegelove vježbe za žene kod kuće

Video: Kegelove vježbe

Arnold Kegelove vježbe - to je poznata tehnika koja je izumio ojačati mišićno tkivo od dna zdjelice i dobio ime u čast doktora koji ga je razvila.

Prsni kat se zove neka vrsta „legla” na vitalne organe. Malo ljudi misle o činjenici da su ti mišići treba ojačati i zategnuta, a nikakve posebne vježbe, oni postaju slabi i gubi čvrstoću i elastičnost. Kegelove vježbe za žene: video tutoriali će vam pomoći početnicima razumjeti tehnike i to učiniti sami. Tijela pronađena u prsni kat, a to je: maternica, mjehur, rektum, uretra i vagina za obavljanje vrlo važne funkcije.

U slučaju kada su oslabila vaginalne mišiće, oni ne mogu obavljati svoju osnovnu funkciju, odnosno za podršku prsni organi, koji pak mogu izazvati ih opadati, razne patologija i druge posljedice. Primjena set vježbi koje je razvio Dr. Arnold Kegel, možete smanjiti rizik od mnogih ozbiljnih bolesti. Učinkovitost ovih vježbi pokazalo inkontinenciju, pogotovo nakon poroda, kao i pomoć ženu u intimnom životu. Kegelove vježbe: recenzije oduševljenih žena ove metode su motivacija za milijun drugih predstavnika sajma polovice čovječanstva.

Jačanje i dovođenje tonus mišića - glavni cilj postavio Arnold Kegel vježbi

Jačanje i dovođenje mišićnog tonusa - glavni cilj postavio Arnold Kegel vježbi. Podatna i elastična mišići dna zdjelice kako bi se spriječilo pada tijela i podržati ih u položaju kojim su postavljeni čovjek anatomije. Osim toga, Kegel vježbe za trudnice može biti ključ za olakšavanje poroda, zbog povećanja mišićnog tkiva elastičnosti vagine. Osim toga, to će se izbjegli problemi s postporođajne mišićne distrofije, koji je neizbježan i bez treninga.

Indikacije za Arnold Kegel vježbi

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice mišićno tkivo, to je korisno učiniti sve žene, bez iznimke. Ali postoji jedna grupa ljudi, što je posebno prikazano.

Video: vježbe za trening intimne mišiće za žene

• Prvi i najvažniji dokaz - inkontinencije. U tu svrhu, izmislio sam ovu složenu svjetski glas dr Kegelove. Vježbe kod kuće kako bi se tijelo, koje je izgubio mogućnost kontrole mjehura. Razlozi za ovu pojavu mogu biti fiziološke promjene ili drugih čimbenika. Da, tretman se primjenjuje ispravno, a učinak je, stalno čeka, morate odrediti uzrok, izazivajući proces. Prvo morate vidjeti stručnjaka, kad se prvi problemi s inkontinencijom urina.
• Kegelove vježbe za žene, inkontinencija može biti pravi spas, kao i za trudnice i prvorotkonja žena. Ove vježbe bi trebalo biti obvezno za žene roditi dijete - potrebno je spriječiti probleme s inkontinencijom mokraće, što se često događa u posljednjim mjesecima trudnoće. Za „Nedavno” majki koje su nedavno rodile, ovaj postupak je potrebno vratiti vaginalne mišiće nakon rođenja.
• Za fer polovice čovječanstva koji imaju dizati utege. Ova činjenica može uzrokovati prolapsa maternice.
• Za one žene koje se boje činjenice da je maternica može pasti iz vagine. Jači mišići dna zdjelice, manja je opasnost od ove opasne pojave. Kegelove vježbe za žene: kod kuće dovoljno za obavljanje jednostavnih pokreta, kako bi se izbjegle ozbiljne zdravstvene probleme.
• Kao prevenciju urinarne inkontinencije.
• Za primjetnog poboljšanja seksualnog kvalitete života.
• Kako bi se poboljšala seksualnu želju.

Prvi i najvažniji dokazi - inkontinencija

Prije prelaska na Kegelove vježbe za mišića dna zdjelice, video, od kojih se mogu kupiti na specijalizirane web stranice, potrebno je odrediti redoslijed, gdje su vaši mišići dna zdjelice. Vježbe treba izvoditi na bilo koji udoban položaj, sve dok mišići trbuha i stražnjice su potpuno opušteni. Potrebno je staviti čistu prst u vaginu i stisnuti ga jako intimne mišiće. Ako žena mogla osjetiti napetost i otpor, to znači da je meta - i to je tih mišića koji su uključeni.

Drugi način je da se razumije mehanizam djelovanja - držite se protok urina. To je vrijedno ponavljanja pokreta i ženu mišića dna zdjelice su počeli raditi. No, ova metoda ne bi trebao biti zlostavljani, jednom ili dva puta će biti dovoljno da razumiju princip, inače to može samo pogoršati problem. Što su Kegelove vježbe, kako ih izvesti - saznati, a ne nužno pohađati skupe satove. Self-razvoj ovog kompleksnog vježbe - to je nekoliko treninga.

Redoslijed izvedbe i mogućnosti Arnold Kegel vježbe

1. Prije nego što počnete trening, morate isprazniti mjehur.
2. Žena treba opustiti cijelo tijelo te je u potpunosti usmjerena na prsni mišići i druge mišićno tkivo u ovom slučaju trebala biti opuštena. Čak i disanje - jamstvo da je „temelj” za pravilno izvođenje kompleksnog vježbanja.
3. Svi pokreti mogu se izvesti na bilo povoljno za žene tempom kao u brzo i sporo. Ako osoba Poželjno je da brzih pokreta, potrebno je stisnuti i opustiti mišiće, otprilike jednom u sekundi, i to 10 ponavljanja. U drugom slučaju, potrebno je da se protežu mišiće i držati ih u tom položaju sve dok se osjećaju na sporim tempom za 15 godina, a zatim se opustite polako. Kegelove vježbe video tutoriali, što je dovoljno da se vidi jednom ili dva puta, možete uzeti bilo gdje.
4. Za veću snagu, za vrijeme treninga, možete dizati noge, stražnjični mišić mišićima naprezanje te ih pritiskom na trbuh. Ova situacija bi trebala biti fiksna za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite 10 puta.
5. Naizmjence vrijedi naprezanje mišići vagine i anusa. U prvom slučaju, morate mentalno usporiti protok urina, a drugi - čin obavljanja nužde. Protežu mišiće da se malo podizanje kukova s ​​površine na kojoj su, drži ovu poziciju za 3-5 sekundi.

Za veću snagu, za vrijeme treninga, možete dizati noge, stražnjični mišić mišićima naprezanje te ih pritiskom na trbuhu

To je vrlo jednostavan za napraviti takve vježbe može svaka žena, bilo gdje, najvažnija stvar za shvatiti mehanizam djelovanja i ne zaboravi ovaj koristan postupak dnevno. Možete čak i odvojiti malo vremena svakog dana i raditi vježbe u isto vrijeme, na primjer, kada gledate svoj omiljeni TV program. Ako žena sumnja da li je pravilno izvoditi vježbe, ona može konzultirati sa svojim liječnikom ili vidjeti poseban video. Jačanje mišića dna zdjelice Kegelove vježbe - to je učinkovit, moderan i siguran način, koji će si priuštiti bilo koju ženu.

Vježba Arnold Kegelove za dame čekaju dijete

Vježbe za trudnice i drugih žena ne razlikuje mnogo, ali ipak trudne žene bi ih trebali malo više pažljivo raditi i izbjeći overexertion. Morate izvoditi vježbe u ležećem položaju, koljena savijena. Također donji prsni mišići ostatak tijela mora biti potpuno opuštena, i ostati u stanju mirovanja. Trebali biti intimni soj mišića, kao što je jet urinarne retencije, držite u tom položaju nekoliko trenutaka i potpuno opuštanje. Post prepone ostatak za nekoliko sekundi i spremni su ponovno izvršiti. Ponavljanja bi trebao biti ne manje od 10-15, svakim danom se broj pristupa treba povećati za nekoliko točaka.

Za obavljanje sljedećih Kegelove vježbe za trudnice, potrebno je naprezanje intimne mišiće i povucite donji dio tijela do želuca. Morate ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim nadoknaditi malo veći, opet popraviti tijelo za nekoliko trenutaka, i tako sve dok se na veličinu trbuha i omogućava fleksibilnost u tijelu. 5-6 to učiniti ponavljanja, kako bi se postigao maksimalan učinak uz moguću napetost mišića. Nakon uspona preko, treba prodelyvat padinama prema dolje, na isti način, uz zadržavanje male zdjelice pristupa u različitim položajima.

Vježbe za trudnice i drugih žena ne razlikuje mnogo, ali još uvijek trudne žene trebali bi ih učiniti malo više paziti i spriječiti prenapon

Vježba s naizmjeničnim napona analnih mišića i vaginalnih mišića se ne razlikuje od one preporučene od strane običnih žena. Druga vježba Kegelove kompleksa: prvo, potrebno je potpuno isprazniti mjehur, želudac bi također trebali biti prazna - to je vrlo važno. Drugo, potrebno je najudobniji položaj. Čvršće sve niže prsni mišići i vaginalni i analni, onda se potpuno opustite.

Kegelove vježbe nakon poroda, možete izvesti gotovo svaki mamu, oni nemaju specifične kontraindikacije, ali, ipak, potrebno je posavjetovati se sa stručnjakom. Možete početi za oko 3-5 dana nakon poroda i to učiniti postupno i bez fanatizma. Da biste započeli, jednostavno stisnuti mišiće anusa nekoliko sekundi i opustite se u potpunosti. Nakon toga, isti prodelyvat vaginalne mišiće. Broj ponavljanja i vrijeme popravljajući mišiće treba postupno povećavati iz dana u dan.
Za žene koje se suočavaju s takvim ozbiljnim problemom, kao prolapsa maternice na prvom mjestu, potrebno je konzultirati stručnjaka, jer kirurgija svibanj biti naznačeno u većini slučajeva. Ako liječnik može raditi Kegelove vježbe, možete početi ih provoditi. No, u isto vrijeme bi ih poželjno tijekom gimnastičke vježbe.

Aerobik za prolapsa maternice

• Normalno ritmička hodanje može pomoći kod mnogih zdravstvenih problema, poboljšava rad srca, razvoju kuka i koljena zglobova. Ako dok hodate komprimirati i smanjivati ​​prsni kat mišiće, to će nam pomoći s prolapsa maternice.
• Kao vježbe za napraviti, a penjanje stepenicama - to može biti i pravi i improvizacija.
• Dosta savijati koljeno i podići ga radiš vježbe - „bicikl”, leži na podu.
• Jačanje stražnjice, što se može postići tako što čučeći pokret Kegelove vježbe.
• Plivanje, također može biti od velike pomoći u ovom problemu.

Video: Rehabilitacijski vježbe za trbuh nakon poroda. Jednostavno Kegelove vježbe nakon poroda kod kuće

Uz vježbe koje se može obaviti bilo gdje i bilo kada, je složen s posebnim uređajem - simulator. Postoje čak i posebne tečajeve koji Detaljni opisuju i pokazuju princip rada simulatora za vumbildinga. No, nisu sve žene imaju slobodnog vremena da prisustvuju tečaja, posebno je pitanje koje se odnosi na mlade majke. No, oni ne bi trebali očajavati, simulator može zamijeniti stan objekta od kamena, u formi nalik jaje, takvi suveniri se mogu kupiti u svim trgovinama po Feng Shui.

Aerobik za prolapsa maternice

Jaja su vrlo različite veličine, žena treba izabrati onu koja je prikladna za njezinu vaginu. Nakon rođenja, može se povećati, tako da bi trebao odabrati temu malo više. Što se tiče materijala, najbolje je odabrati kvarca ili žad. Potrebno je pažljivo provjerite jaje za prisutnost čips i pukotine, inače postoji opasnost da se ozlijediti. Prije nego što počnete vježbe, trebali staviti na improviziranoj treadmill za jednokratnu neiskorišteni kondom kako bi se izbjegao rizik od infekcije i prodor prema van ostao neka vrsta „remen”, koja će pomoći dobiti jaje.

Nakon što ste unijeli jaje u vaginu, potrebno je stisnuti intimne mišiće. Ako se tijekom ove akcije, ako se osjećate jaje, zatim njegova veličina je pravilno uskladiti. Potrebno je napraviti nekoliko kontrakcije u redu, a onda - kratak predah, a zatim ponovno kompresije i tako barem 10 puta. Svaki dan treba povećati broj ponavljanja. Isto vrijedi prodelyvat usisavanje i izbacivanje pokreti trebaju probati, kakbudto privući jaja mišiće rodnice, a zatim ga gurnuti van.

Uz redovito obavljanje jedne od dviju vježbi opcija, sa ili bez trenera, možete postići veliki uspjeh i jačanje mišića dna zdjelice.