Kako naučiti da sjedne na niz?

Video: Kako napraviti raspala u tjedan dana? [Lisin kanala]

Kako naučiti sjediti na viti
Sjednite na niz lako može naučiti apsolutno bilo tko, čak i bez obzira na dob ili spol, te da postoje dokazi o masi. Iako se vjeruje da postoje neki ljudi uopće nisu u stanju učiniti raspala zbog složene anatomske građe tijela, ali to nije tako, jer se tim ljudima gotovo nitko. Samo zbog toga što se ne može naučiti da sjedne na žici, to je rezultat određene ozljede, što je samo komplicirano zbog pretjeranog rastezanja. I u ovom slučaju, budite sigurni da pažljivo konzultirati liječnika, kao i pomno pratiti njihovo zdravlje tijekom treninga.

Prednosti viti

Naravno, to nije samo lijepa vježba, ali i vrlo korisna vježba. Zbog kanap može smanjiti rizik od bolesti urogenitalnog sustava, poboljšati performanse genitalije, kako bi isporuka već manje bolno, rastezanje kralježnice, uklanjanje masnoća na trbuhu, te ojačati mišiće donjeg trbuha, već poboljšati pokretljivost kuka, potaknuti cirkulaciju i smanjiti napetost mišića, što je uvjetovano sjedilački način života.

Ostvaruju dijeli

Postoje neke tipične vježbe koje mogu pomoći da se protežu vaše mišiće.

1. Za većinu jednostavnih vježbi potrebnih prečka ili drugu površinu, koja će biti na istoj razini od pojasa. Potrebno je staviti jednu nogu udobno na traci, savijati na pod i pokušajte da ne savijte koljena.
2.can stajati na jednoj nozi, druga noga ljuljačke naprijed učiniti. Ruke treba držati na podršku i održavanje stabilnog položaja. Noge trebaju biti kao visok kao moguć, ali ne pretjerivati, ne radi istezanje.
3.Can sjediti na podu i nogama raširenim u ruci, a zatim dohvatiti prstima i torzo naginje prema dolje, leđa ne smije savijati.

Video: Kako brzo i učinkovito napraviti dijeli

Kontraindikacije za viti

Ne preporuča da se uključe u vježbi da se protežu, ako postoje ozljede noge, donji dio leđa bol, upala kukova, ako postoji leđne ozljede, pao maternica, ozlijedio tetive koljena, ozlijedio ingvinalne ligament, visoki krvni tlak, zdjelice ozljede i kostiju nogu, kao i ozlijeđenih loza.

Video: Kako naučiti sjediti na viti

korisni savjeti

Prije proširenja učiniti vježba zagrijati mišiće. Najbolja opcija za zagrijavanje pokrenut, skok konopac i nogu kovrče. Najviše optimalna temperatura za vrijeme vježbanja treba biti 17-18 stupnjeva. Sve vježbe treba učiniti postupno. Budite sigurni da se zaustavi vježbanje, kada je došlo do osjećaj boli u tetivama. Zatim morate da se opustite malo i samo se s najvećim izračuna. Nakon dosegao mrtvu točku konopom, trebali biste pokušati prijeći. I tako to bi trebalo biti učinjeno svaki put, inače ne bi mogli postići rezultat. Međutim, to nije potrebno ići predaleko, inače može biti povrijeđen i za dugo vremena da napusti trening.
Svaka vježba treba trajati najmanje 30 sekundi. Inače, dijeli neće raditi. Ne možete napraviti nikakve nagle pokrete, a svaki od vježbi mora biti sporo i postupno. Preporuči trenirati ujutro kao jutarnja tjelovježba su učinkovitiji od večeri. Ipak treba paziti, tako da je disanje je duboko i redovito. Da biste saznali kako sjedi na raspala možda trebati mjesec dana ili više. Međutim, ne bi frustriran i baciti trening, najvažnija stvar u ovom slučaju - je redovito vježbanje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan